下坡訓(xùn)練

有的跑步機(jī)就具有下坡訓(xùn)練的功能，也就是將坡度向下調(diào)。如果家里的跑步機(jī)沒(méi)有這個(gè)功能的話，就將跑步機(jī)的外端墊上一根枕木，這樣就形成了下坡，同樣可以訓(xùn)練。下坡訓(xùn)練除了鍛煉肌肉和肌腱之外，也是為室外跑步做準(zhǔn)備，畢竟很多跑步比賽有下坡的地形。

力量訓(xùn)練

跑步機(jī)不只是用來(lái)走和跑的，也能進(jìn)行力量訓(xùn)練。完成跑步之后，可以將速度慢下來(lái)，然后進(jìn)行步行弓步。也可以在跑步機(jī)上進(jìn)行俯臥撐，或者利用扶手進(jìn)行雙臂屈伸鍛煉肱三頭肌。

冬天，一些跑步者開(kāi)始在跑步機(jī)上跑步。有的人報(bào)告說(shuō)比在路上跑快很多，有的人反應(yīng)慢很多。

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，室內(nèi)GPS信號(hào)較弱，所有與步幅、距離、速度相關(guān)的數(shù)據(jù)都不準(zhǔn)確，所以手一統(tǒng)三鍋表和手機(jī)的步速數(shù)據(jù)都不準(zhǔn)確。但步頻數(shù)據(jù)、腳著地時(shí)間等數(shù)據(jù)是準(zhǔn)確的。

所以，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，不必注意配速;更注重技術(shù)和身體感。要降低速度，不要對(duì)應(yīng)公路跑的相對(duì)速度，一般5-7，在帶速之前抬起腳，這樣可以主動(dòng)跑。坡度可以設(shè)置為1-3，更接近于在路上跑步的感覺(jué)。

二三頭肌二三頭肌是健身器材中器材的一款，室內(nèi)健身器材，室內(nèi)健身器材廠家根據(jù)坐著器械座之上調(diào)節(jié)彎舉的沙袋綁腿凈重，伸直后背身體前傾，兩手握緊正前方彎舉椅上的門(mén)把，以后往上伸出兩手，雙臂以腕關(guān)節(jié)為樞軸，漸漸地運(yùn)用肱二頭肌的收攏將門(mén)把拉向自身頸部方位，至胳膊約成九十度，間斷約一秒后返回開(kāi)始部位。啞鈴啞鈴也是健身器材中亞滅貼一款較為合適鍛練胳膊的器械，應(yīng)用啞鈴鍛練時(shí)，維持人體站立，雙手與肩膀同寬，謹(jǐn)記是正手住鈴，放于大腿前。以后開(kāi)始彎折胳膊將啞鈴舉至胸口，使肱二頭充足收攏，隨后維持5秒上下，學(xué)會(huì)放下。每星期不斷訓(xùn)練2到3次就可以。