健康減肥的方法有什么？1、跳繩減肥跳繩的時(shí)候不僅能夠加快身體的血液循環(huán)，同時(shí)也加快了脂肪的消耗，減少脂肪在身體里面堆積，終達(dá)到了減肥功效。4、運(yùn)動(dòng)和飲食兩者相結(jié)合，在飲食規(guī)律的條件下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣能很好地甩掉多余的脂肪，從而達(dá)到經(jīng)期后怎么減肥的目的。但是調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的，應(yīng)該每次不間斷跳繩10分鐘左右，根據(jù)自己的體質(zhì)來進(jìn)行調(diào)整。2、慢跑減肥慢跑能夠讓全身肌肉得到活動(dòng)，加快了脂肪的燃燒，只要持續(xù)慢跑30分鐘就能夠消耗熱量，從而達(dá)到了快速脂的效果。游泳也是不錯(cuò)的選擇，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)能夠快速的分解身體中脂肪，每次游泳要達(dá)到60分鐘，每周至少要有4次的游泳運(yùn)動(dòng)。

1、快*減肥的危害之一、營養(yǎng)不良：

　　快*減肥會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)的攝取量嚴(yán)重不足，使身體的代謝減緩，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚干燥的癥狀，這種多見于通過節(jié)食減肥的朋友，長期節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變得遲鈍，記憶力衰*等情況出現(xiàn)。

　　2、快*減肥的危害之二、皮膚松弛：

　　如果體內(nèi)脂肪快速流失，會(huì)使皮膚出現(xiàn)松弛的表現(xiàn)，對于一些通過*脂方式瘦身的朋友來說，以往支撐脂肪的皮膚會(huì)因?yàn)橹镜臏p少而出現(xiàn)下垂、松胯的癥狀，這會(huì)嚴(yán)重影響外在形象，很多女性如果在夏天喜歡穿泳裝游泳的話，這會(huì)非常影響顏值，因此在考慮通過*脂減肥之前，要對副作用考慮面。多吃菜少吃飯并不是科學(xué)的，減肥的話應(yīng)該食用一些碳水化合物類的食物。

很多人出現(xiàn)肥胖，一是因?yàn)槊刻祜嬍车臄z入量過高，二是與做菜的烹飪方式有關(guān)系。同樣是兩片精瘦肉，如果是水煮，那么它的熱量是比較低的，若是通過油炸的方式食用，那么熱愛量會(huì)直線飆升，直接影響減肥效果。

　　減肥瘦身食物有很多，并不是說吃什么一定會(huì)瘦，而是在于吃什么的同時(shí)還要控制量還要改善烹飪方式，每天的飲食攝入量要保證低于每天身體所消耗的熱量，久而久之體內(nèi)的脂肪就會(huì)被燃燒減少。減肥時(shí)，午餐要盡量避開那些不利于減肥的食物，同時(shí)要會(huì)合理搭配午餐，做到合理膳食。在此特別提醒減肥者們，千萬不要把減肥的希望寄托在某一個(gè)食物上，如果每天只吃一種食物很容易，因?yàn)闋I養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題。為了達(dá)到減肥，身體健康的目的，一定要飲食多樣化，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能持續(xù)有效的，將減肥進(jìn)行到底。

　急速瘦身3日減肥食譜 人人都適合

　　一天

　　早餐：1片全麥吐司 1匙花生醬 半個(gè)葡萄柚

　　午餐：1片全麥吐司 1小罐鮪魚罐頭

　　晚餐：2片肉片(70克) 1杯四季豆 1杯竹筍 1個(gè)小蘋果

　　每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第二天

　　早餐：1片全麥吐司 1個(gè)白煮蛋 半條香蕉

　　午餐：2片蘇打餅干 1杯優(yōu)酪乳

　　晚餐：2個(gè)熱狗 1杯青花椰菜 半杯竹筍 半條香蕉

　　第三天

　　早餐：1片蘇打餅 1片低卡吐司 1個(gè)小蘋果

　　午餐：1片全麥吐司 1個(gè)白煮蛋

　晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭 1杯花椰菜 半杯黃瓜 1杯竹筍 半條香蕉