很多女性都害怕，個(gè)原因是會(huì)很痛，擔(dān)心受不了疼痛。第二原因是懷孕生完孩子后體型會(huì)改變，想恢復(fù)到以前的身材就比較難。愛(ài)美的天性，人人都會(huì)有，所以現(xiàn)在很多孕媽媽生完孩子后就開(kāi)始注意產(chǎn)后恢復(fù)，那么產(chǎn)后恢復(fù)有哪些項(xiàng)目？

一、產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

老年人總是認(rèn)為女性生完孩子后就要坐月子，坐月子的時(shí)間在30-45天。在坐月子期間，老人總是說(shuō)要躺著休息，不能亂走。其實(shí)生完孩子后，越早運(yùn)動(dòng)，身體恢復(fù)就越快。在坐月子期間，可以適當(dāng)做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)是有很大幫助的，比如慢走、瑜伽等。

二、恢復(fù)

懷孕的時(shí)候，胎兒慢慢長(zhǎng)大，也會(huì)隨之增大。生完孩子后，需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，在恢復(fù)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，護(hù)理不好就容易留下后遺癥，產(chǎn)后可以通過(guò)這些方法來(lái)讓盡快恢復(fù)：

1，要注意的衛(wèi)生，每天用溫水清洗，避免細(xì)菌進(jìn)入引起。

2，純喂養(yǎng)，讓寶寶多吮吸，能夠刺激收縮，恢復(fù)會(huì)比較快i。

3，產(chǎn)后多喝湯水，要及時(shí)排尿，不能長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)影響恢復(fù)。

4，產(chǎn)后不要長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，不睡覺(jué)的時(shí)候，可以起來(lái)走動(dòng)下。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有幫助。

看名人減肥經(jīng)驗(yàn)

產(chǎn)后瘦身要看看名人的產(chǎn)后減肥心得，參考她們的減肥辦法，當(dāng)然,你也能夠向健身教練請(qǐng)教。

運(yùn)動(dòng)

散步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練、家庭活動(dòng)(如郊游、派對(duì)等等)，這5個(gè)運(yùn)動(dòng)是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這么緊。這些活動(dòng)是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時(shí)候進(jìn)行。

散步將會(huì)是，的鍛煉方式。你能夠在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是有效的產(chǎn)后減肥法，你能夠在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。i醫(yī)生指出，散步一小時(shí)能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要一直就能看到

懷孕的時(shí)候很容易因?yàn)樘旱陌l(fā)育長(zhǎng)大，會(huì)使孕婦的身體變形，而孕婦產(chǎn)后，尤其是前傾和腹部中有堆積脂肪，而有一些人說(shuō)平躺可以子，那么產(chǎn)后平躺真的可以子嗎？

平躺和側(cè)睡都是不能子的。在這個(gè)時(shí)候，有一種子的小方法，就是上身平躺著，兩腿抬起來(lái)與身體疼，45度角，兩腿可以蹬在墻上面，腿的下面可以墊一張被子，這樣保持五分鐘左右，然后兩條腿抬起與身體慢慢的成90度，保持30秒左右，然后兩腿一放平躺在床上，伸開(kāi)、伸展兩腿，無(wú)限的伸展腿和手，保持一分鐘，這種方法是比較簡(jiǎn)單，而且要堅(jiān)持才能會(huì)有效果

產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好1、產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好之縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松。這方法可鍛煉底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

2、產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好之胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿,兩膝分開(kāi),胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的:防止后位。

3、產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好之臀部運(yùn)動(dòng)

媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作,重復(fù)10—15次,每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線