瑜伽減肥法瑜伽減肥法是時(shí)下很流行的一種減肥方式，鍛煉瑜伽，在減肥的同時(shí)又鍛煉了身體的韌性，也能夠起到運(yùn)動(dòng)保健的作用。作為白領(lǐng)的你，又怎么能錯(cuò)過這瑜伽簡(jiǎn)單減肥法呢。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。游泳減肥法在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。睡覺減肥的方法高質(zhì)量的睡眠以及合理的睡眠時(shí)間會(huì)影響到荷爾*的分泌，深度的睡眠能刺激大腦分泌出*爾蒙，把體內(nèi)的脂肪直接轉(zhuǎn)化成能量來幫助脂肪的燃燒，加快了新陳代謝速度，消除了身體浮腫。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，一般30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區(qū)

很多人為了控制體重容易陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是不吃主食。事實(shí)上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。要想擁有健康的身體，首先要從自身的生活習(xí)慣開始，這樣才能擁有好的身材。同時(shí)，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結(jié)構(gòu)的作用。

清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽

清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高人體的代謝率，促進(jìn)瘦身效果。而重口味食物往往會(huì)刺激味蕾導(dǎo)致吃的更多，過量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。

1、早餐要吃好

經(jīng)歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會(huì)降低，想要喚醒身體除了要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，也應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的早餐，全的攝入營(yíng)養(yǎng)，均衡攝入礦物質(zhì)膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時(shí)采取少量多次的原則

采取少量多餐的原則，不僅能夠緩解饑餓感，同時(shí)也減少了對(duì)其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態(tài)，能夠繼續(xù)為身體消除脂肪。

3、使用全谷物來代替精制的面粉

我們生活中常見的白面以及大米屬于精細(xì)的食物，里面會(huì)含有碳水化合物，大量使用之后就會(huì)刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全谷物食品，里面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助減肥以及瘦身。如果搭配高蛋白質(zhì)食物的話，能夠防止脂肪的堆積。手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。