運(yùn)動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被"動員"起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量與度。

前面先反駁目前主流的節(jié)食多運(yùn)動觀點(diǎn)，肥胖不是多吃少動的結(jié)果，而是由于人們肥胖才變得多吃少動，所以通過少吃多動并不能解決肥胖的問題。

后面給出發(fā)胖的核心，糖、胰島素、控制脂肪進(jìn)出細(xì)胞的因子、發(fā)胖之間的關(guān)聯(lián)關(guān)系。重要的是限制糖類攝入，減少主食、精糧、糖分、水果果汁、飲料、蛋糕、甜品的攝入，保證蔬菜、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，這樣控制的人不會有饑餓感，不需要更多的意志力，逐步打通身體的通路，才更有能量去運(yùn)動，形成一個良性循環(huán)。

冬天應(yīng)該怎么減肥   

1、晨起沐浴　　早上正是新陳代謝恢復(fù)的時候，這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，這也是相當(dāng)不錯的提神方法。    

2、多吃熱食　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當(dāng)然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

肥胖可以分為和繼發(fā)性肥胖兩大類。無明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是。

減肥指的是通過中西、手術(shù)、儀器、運(yùn)動等對肥胖進(jìn)行調(diào)治，以達(dá)到形體和容貌的美。減肥是美容的一個重要組成部分。根據(jù)術(shù)式不同，減肥效果的維持時間也有所差異。

　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能曬傷、和。黃瓜還能清熱、預(yù)防。新鮮黃瓜中含有的二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防有很大的好處。