能提高耐久力這點毋庸置疑動感單車是可以的。動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習

背部訓練器械使用介紹

5種器械坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是訓練背部肌群的基礎器械，通過配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以訓練不同的背部肌群。同時，坐姿高位下拉器也是引體向上的過渡訓練器械。如果你剛開始健身，還不能獨立完成引體向上，可以用坐姿高位下拉器不斷增加配重來提升背部肌肉力量，終引體向上。高位下拉可以采用多種握姿，圖中是正手和反手位

腿部訓練器械擔當必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習慣用機做深蹲，因為看起來更安全，而且機也更省力。如果從動作模式和腿部肌肉長遠發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習慣了機，忽然換到自由式，你會發(fā)現好像不會下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。在進行深蹲的時候，上背與肩胛骨部位應收緊，收緊核心，脊柱保持剛性。下蹲時，腳尖與膝蓋的朝向應相同，站距與肩同寬。

腿部和臀部的肌肉，在我們拍攝的動圖中，張學長為我們的是深蹲動作，主要用于鍛煉腿部與臀部。

運動/護腕/護肘。一般有一定健身基礎的人可以選擇一些可以保護自己的用具。鑄力在做胸部或者肩部的啞鈴飛鳥時，左邊手肘經常感覺疼痛，這時帶一個護肘就可以很好的保護自己的關節(jié)。對于人體來說，膝蓋是一個極其重要的部位，同時也是比較脆弱和容易受傷的部位，在膝蓋受傷的時候恢復很慢而且非常疼痛，甚至陰雨天有些人的膝蓋也會隱隱作痛。所以推薦大家在姿勢正確的情況下，帶上，不管是平時訓練還是沖一波重量，都是很好的護具。鑄力在以前有個不好的習慣就是經常故意讓膝蓋用力發(fā)出“咔”的聲響，那段日子里有時候鑄力的膝蓋就會有些疼痛，鑄力還以為自己半月板出了很大問題，多虧后來改掉這個習慣后，膝蓋才慢慢恢復。