跑步機4好7要，還有4類人不宜使用！

跑步機的使用方法，你真的掌握了嗎？跑步機健身好處多告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體的生長，就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。抵抗疾病。跑步可以降低得和癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖的建議。維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強你的力。跑步機鍛煉的注意事項要穿對：跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。要“安檢”：使用跑步機的一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。要夾好：夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。要熱身：在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

但在跑臺上，想要做這樣的動作就比較難了，而提速只有提高步頻。4、心肺鍛煉對比心肺鍛煉這方面，跑步機與路跑區(qū)別并不大。不過，跑步機是模擬運動，一些自然因素沒辦法模擬，所以會讓人感到更省力。所以想要心肺鍛煉，可以選擇路跑。其實，如果有路跑的場地和條件，還是路跑的鍛煉效果更充分，戶外的空氣質(zhì)量也比較清新。這也是路跑的優(yōu)點?？偟膩碚f，路跑和機跑是有區(qū)別的，以上有四點區(qū)別。兩者各有利弊，但是跑步是一種健康的運動方式，是值得提倡的。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

所以衡量一個跑步高手的規(guī)范之一便是看他的步頻是否在每分鐘180步，這是一個黃金步頻，可以作為參考。一、提高配速方法有三種雖然跑步的初衷并不是速度，但隨著跑步水平的進步和跑步認(rèn)知的深化，每個人對于跑步速度的追求也越來越高，所以就想辦法來進步配速。進步配速有三個辦法：1、提高步頻每個跑者都有一個固定的跑步頻率，這個頻率更多時候說的便是步頻，比如每天跑五公里用半個小時，長時間堅持下來，那么他的步頻便是十分安穩(wěn)的，此時假如想進步速度，就可以測驗步幅不變，步頻進步就可以到達提速的意圖。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制