護(hù)腰必知的幾大原則

　　1、背包時(shí)，包要緊貼著脊椎

　　背包重量不要超過(guò)3公斤，背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包太過(guò)重，左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門(mén)，能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　2、走路時(shí)，昂首挺胸收小腹

　　站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重芯保持在gu盆，挺胸、微縮下巴，同時(shí)小腹也要微微往里縮

俯臥撐是非常好的練腰方法

說(shuō)到生活中我們經(jīng)常使用的俯臥撐，相信各位朋友都不會(huì)陌生，因?yàn)檫@種健身方式普遍適用于每一個(gè)人群，無(wú)論是男女老少都可以通過(guò)這種方法來(lái)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛煉人體的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。

除此之外，長(zhǎng)期做俯臥撐也能夠很高xiao的幫助人體鍛煉腰部力量，經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)的人，腰部力量都會(huì)非常的強(qiáng)。因此對(duì)于想要有效練腰力的朋友來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持做俯臥撐是十分有必要的一件事情。它能夠讓我們快速的練出強(qiáng)健腰身，所以大家可以按照自己的實(shí)際需求來(lái)做抉擇。

護(hù)腰的方法

端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是減輕腰椎壓力的di一步：

◆坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重xin連線與地面垂直。

◆千萬(wàn)別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅。

開(kāi)車(chē)時(shí)：

駕車(chē)時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤(pán)。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，也不容易腰痛。

在下背部或腰部墊個(gè)2-3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。