只要跑起來，就是在減少脂肪！

跑步機的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來還是有極點的，有一段時間感覺比較累，另一段時間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時候，你會不自覺得稍微慢一點，跑得輕松的時候，又會稍微加快一點。雖然在跑步機上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時間后就可以按自己的計劃勻速運動了。

先重訓(xùn)再跑步

從能量系統(tǒng)的觀點出發(fā)，先進行重量訓(xùn)練會以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進行跑步訓(xùn)練，則會轉(zhuǎn)換成“脂肪”來作為繼續(xù)消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機上消耗更多的脂肪，其實應(yīng)該是先進行一定量的重量訓(xùn)練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓(xùn)練，那么，有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進行跑步這樣的有氧運動時，身體不僅消耗脂肪來供應(yīng)能量，也會同時消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。

跑步機的好處

在跑步機上跑步，可以根據(jù)您的健身水平和目標，掌控和調(diào)整跑步的鍛煉計劃，讓鍛煉更個性化。

無論您是初級健身者，只想進行簡單的鍛煉，還是一位經(jīng)驗豐富的跑步者，需要進行劇烈高階的鍛煉，在跑步機上您都可以通過調(diào)整一些設(shè)置，來滿足自己的需求。

您可以控制速度和傾斜度，甚至可以控制在一定時間內(nèi)消耗的能量。這對不同健身水平的人都非常有用，因為您可以根據(jù)自己的喜好自定義鍛煉方式。

您可能會認為跑步僅對您的有氧運動和耐力有益，但事實并非如此，跑步機跑步可以讓您增強肌肉。

您跑得越多，腿部肌肉就會越積聚，腿部肌肉就更強壯。

正確的跑步方式，收腹挺胸，腹部肌肉用力，也可以幫助增加核心力量。

跑步甚至也可以增強手臂的肌肉，這僅是因為您在跑步時用力擺動手臂。

在跑步機上跑步會可以使您感到更快樂。

原因是跑步和騎自行車等有氧運動會導(dǎo)致大腦釋放出更多的因素。因此，在跑步機上跑步可直接有助于緩解抑郁。