金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

在使用啞鈴訓(xùn)練之余，我們也要注意好對自己身體的保護(hù)和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時(shí)候，有幾個(gè)點(diǎn)一定要注意一下：        1、從大肌群練習(xí)        新手建議多關(guān)注大肌群的發(fā)展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎(chǔ)，不但能提高你的各項(xiàng)運(yùn)動能力，同時(shí)對身體也是一種保護(hù)。

2、給肌肉足夠的休息        每周每個(gè)部位訓(xùn)練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實(shí)際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復(fù)，在補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的情況下會超量恢復(fù)，達(dá)到肌肉增長的目的。        

3、選擇適合的重量        每個(gè)人力量大小不一樣，所以重量也不能統(tǒng)一，在健身中一般用RM來表達(dá)重量，例如8RM就表示連續(xù)做相同動作8次的重量。

在力量訓(xùn)練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。        所以我們在增肌訓(xùn)練中，選擇8-12RM的重量進(jìn)行鍛煉。        

4、熱身        力量訓(xùn)練熱身非常重要，特別是負(fù)重訓(xùn)練，能在95%以上讓你避免受險(xiǎn)，很多新手在力量訓(xùn)練中會出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼等都是由于沒有充分熱身造成的

5、訓(xùn)練計(jì)劃        不要漫無目的的隨意練習(xí)，按照科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃來安排合理的訓(xùn)練，能讓你的健身效果事半功倍。

可以使心率達(dá)到大值85%以上，此時(shí)身體做無氧運(yùn)動，這樣會使大腿肌肉的運(yùn)動能力得到提高，更好的促進(jìn)身體運(yùn)動水平的提高。種騎法快速這種騎法要訓(xùn)練者的心率保持在65%以內(nèi)，不能超過這個(gè)大心率值，當(dāng)我們的鍛煉時(shí)間超過20分鐘，自然會燃燒更多的脂肪供給運(yùn)動能量，這種慢速的騎法有利于肥胖者。種騎法慢速動感單車的4種騎法

單車運(yùn)動同時(shí)也能防止，有時(shí)比更有效。還能防止發(fā)胖血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。防止除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的。否則血管愈來愈細(xì)，愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動是多么的。

單車運(yùn)動，不只可以，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食的人來得更好，更迷人。運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!塑造身段單車是的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。