老人散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

　　患者散步時，慢速行走，以免，誘發(fā)。餐后半小時后散步為宜，每天兩三次，每次半小時。

　　患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

　　體質(zhì)虛弱者散步時，拄個，以保持身體平衡。的高度要與手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

　　肥胖者散步時，可適當(dāng)將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大。堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

　　散步是老年人喜歡的運動，但對有慢和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步有“講究”。不同類型的老年人，散步的姿勢也應(yīng)有所不同。

不檢查場地、器械就開始鍛煉。很多人運動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

運動前不注意熱身。運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

運動中不飲水，運動后一次喝個夠。有的老年人運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水”。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水

老年人運動的四忌。

一、戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。因此鍛煉要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

二、戒負重練習(xí)

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差。因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的運動，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

三、戒屏氣使勁

　　屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩。而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

四、戒激烈競賽

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各功能下降，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒激動，誘發(fā)意外。

老年人在體育鍛煉中要加強運動防護意識，做好相應(yīng)的運動防護措施。如選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應(yīng)的護具以保護容易受傷的部位。

這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。而各個關(guān)節(jié)是運動中損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當(dāng)佩戴護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。

雖然不少曾經(jīng)佩戴護具的人因為戴上護具之后感覺活動不靈便，而脫下了護具。然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中?；顒硬混`便，是因為護具使關(guān)節(jié)和肌肉處在正常范圍內(nèi)運動，而超常運動是造成損傷的重要原因。

對于參加體育鍛煉的人來說，的護具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度緊密，也能夠地保護肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時候戴上護腕、、，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品。這些微不足道的小護具，在關(guān)鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙。