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【世洋瘦身減肥訓練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓練營采用全封閉的訓練模式。由健身教練按照科學，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

冰敷所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鐘，等20至30分鐘后再冰敷一次，必要時每隔2至4小時再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至低的程度。剛開始冰敷時會感覺局部冰冷，局部皮膚的知覺會暫時消失，等局部的疼痛消失時，就可以停止冷療。有助于減少疼痛。并適當保持移動，讓血液保持流動，有助于愈合過程。

下面是幾種關(guān)于制定休息計劃、檢查是否過度訓練的方法： 1.每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設(shè)鬧鐘。 2.穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身。 3.追求目標的同時，也要兼顧生活。 4.分析你的訓練記錄－這可以讓你的訓練計劃更切合自身需求。在休息日的時候檢討訓練計劃，并找出你的強項、弱項，把想要加強的地方寫進新計劃、排進你的恢復活動當中。 5.如果你有手環(huán)的話，利用好它，每天監(jiān)控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。 6.聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

為了持續(xù)獲得良好的健身或塑身效果，你應(yīng)至少每4周就變換一下練習動作、順序、重量、組數(shù)、次數(shù)以及組間休息時間，嘗試著經(jīng)常把以上內(nèi)容綜合起來改變一下。在一項研究中，時不時地改變練習次數(shù)和組數(shù)的受試者，比那些每月改變一次訓練內(nèi)容的訓練者，在12周的時間內(nèi)，獲得了更大的力量增長。

關(guān)于吃，大家都知道鈣質(zhì)對構(gòu)成骨頭來說是不可或缺的元素，若身體缺鈣時，便會從骨頭中把鈣調(diào)走支援其它部位，所以要維護骨質(zhì)健康，從食物中攝取足夠鈣質(zhì)，并且少食用碳酸飲料、蘇打水、等會阻擋鈣質(zhì)吸收的食物。另外，維生素D能幫助身體吸收鈣質(zhì)，而補充維生素D的方法有很多，像是吃各類蔬果、麥片、鮭魚等食物，或的曬太陽，都有助于增加身體中的維生素D。

友情提示：現(xiàn)在很多人害怕曬太陽......其實這是不必要的，建議可以利用午休的時候外出買個飯或散步10分鐘，短時間曬太陽不撐傘不太可能會曬傷，反而能預防骨質(zhì)疏松，很不錯。