永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

我們經(jīng)常說深蹲是動(dòng)作之丨王，而考慮到上半身時(shí)，我想把這個(gè)王冠送給引體向上。引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背肌（背闊肌斜方肌，菱形?。?，手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。

前臂由9塊肌肉組成的前肌群，和10塊肌肉組成的后肌群構(gòu)成。前肌群為屈肌，后肌群為伸肌，它們共同使前臂可以做出”屈，伸和旋內(nèi)，旋外”的動(dòng)作。

由于前臂肌群肌肉眾多，且都是小肌群，紅肌纖維占多數(shù)，肌耐力較好。因此在鍛煉時(shí)，我們要采用小重量，多次數(shù)，多組數(shù)的鍛煉方式，訓(xùn)練時(shí)每一組都盡可能做到力竭。

確保你在拉的時(shí)候先移動(dòng)肩胛骨。引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背?。ū抽熂⌒狈郊?，菱形肌），手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。這個(gè)建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個(gè)下拉變式都要這么做。同樣的，全程保持手肘微屈，沒有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進(jìn)一步孤立背闊肌，那么這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是你的。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對(duì)于孤立背闊肌來說不過了。

在懸掛的過程中不要含胸、駝背或聳肩，挺胸并保持自然的姿勢(shì)，此時(shí)保持肩胛骨下壓。建議初學(xué)者帶一個(gè)運(yùn)動(dòng)手套，這樣可以降低懸掛過程中手掌因抓握和摩擦而產(chǎn)生的疼痛感。此外，體重過大會(huì)增加引體向上的難度。