切記不宜大補(bǔ)

倘若在坐月子期間進(jìn)行大補(bǔ)，極容易造成新媽媽產(chǎn)后肥胖，身材走形的情況，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)引發(fā)疾病。一旦新媽媽患上*胖癥再進(jìn)行母*喂養(yǎng)，寶寶也有可能肥胖或是發(fā)生腹瀉。

多食蔬果

傳統(tǒng)觀念上認(rèn)為，蔬果一類(lèi)“水氣大”，多吃蔬果容易上火傷害身體。這種觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的，蔬果中不僅含有人體所需的維生素C與纖維素而且還能補(bǔ)充肉、蛋類(lèi)缺少的維生素。而且適當(dāng)多吃蔬果還能改善食欲，有利于幫助消化，促進(jìn)排便通腸，防止出現(xiàn)*秘的情況。

產(chǎn)后寶媽身體虛弱易流汗，吹風(fēng)很容易感冒、對(duì)關(guān)節(jié)也不好，但是門(mén)窗緊閉的話(huà)，空氣中就會(huì)滋生大量的細(xì)菌和病毒，反倒容易引起上呼吸道*染。

房間應(yīng)該定期通風(fēng)，通風(fēng)時(shí)間為每天上午9：00左右太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候，下午3~4點(diǎn)。通風(fēng)時(shí)保持皮膚和衣物干燥，不要正對(duì)風(fēng)口就好。

此外千萬(wàn)不要厚衣服厚被子的“捂著”，每年都有許多產(chǎn)婦因過(guò)度保暖導(dǎo)致中暑身亡的悲劇發(fā)生。

產(chǎn)后很多寶媽都會(huì)想要瘦，由于孕期攝入太多營(yíng)養(yǎng)才導(dǎo)致瘦不下去，以下幾個(gè)方法可以幫你瘦：

1、堅(jiān)持*乳喂養(yǎng)：女人生完孩子之后，如若能夠堅(jiān)持母*喂養(yǎng)，不僅有助于寶寶發(fā)育，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后堅(jiān)持*乳喂養(yǎng)，還是產(chǎn)后*為簡(jiǎn)單*為有效的減肥方式。因?yàn)槟?喂養(yǎng)過(guò)程中，母*含有大量的脂肪，寶寶每天吃奶，能夠有效幫助媽媽消耗一定量的脂肪。

2、月子餐低油低鹽低糖：在家烹調(diào)建議用限油壺、限鹽勺，還可以吃完菜檢驗(yàn)一下盤(pán)子底，如果殘留的油連成片說(shuō)明油多了，下次炒菜再少放點(diǎn)。遠(yuǎn)離各種高油高糖的零食如糕點(diǎn)、餅干、蛋黃派、薯片、炸雞腿，高糖的甜飲料。

3、細(xì)嚼慢咽吃飯：吃飯時(shí)要專(zhuān)注，不干與吃飯不相關(guān)的事兒，尤其是看手機(jī)、看電視。

4、少食多餐：喂奶期間，不少寶媽一天吃五頓，很擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)只要吃到8分飽，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還有助于瘦身呢。因?yàn)檫@樣一天下來(lái)沒(méi)什么饑餓感，每頓也不會(huì)吃太多。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后女性可以根據(jù)身體恢復(fù)的狀態(tài)，適量的選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下來(lái)，不管是產(chǎn)后瑜伽，或者是慢跑等，都是可以幫助身體消耗多余熱量的運(yùn)動(dòng)方式，幫助身體更好的恢復(fù)到健康狀態(tài)。

蝦仁蔬菜土司卷做法：1.吐司切去硬邊，用搟面杖搟薄搟平。2.蝦仁用蔥姜料酒生粉抓捏后放入鍋中過(guò)水迅速撈起。3.用搟面杖把去邊的土司搟薄搟平。4.生菜快速焯一下，放在面包上。5.把剝了殼的蝦仁放在生菜葉上。然后將吐司卷起，用海苔條把土司卷固定下，封口處用一點(diǎn)點(diǎn)涼白開(kāi)即可。營(yíng)養(yǎng)提示：蝦仁是妥妥的補(bǔ)鈣好物，還含有優(yōu)蛋白，對(duì)于消化功能還比較弱的媽媽而言，更易吸收。這份早餐不僅清新可愛(ài)，還營(yíng)養(yǎng)豐富，滋潤(rùn)肌膚。