用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運(yùn)動器材，這個叫做動感單車（Spinning）。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動15-60分鐘。

是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動時間來掌握運(yùn)動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。服裝您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。這些安全技術(shù)要求可以引導(dǎo)消費(fèi)者選購跑步機(jī)時注意這些指標(biāo)，并在使用時維護(hù)自身安全。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動服裝。另外，運(yùn)動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動計劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

跑帶 編輯 討論跑步機(jī)已經(jīng)越來越廣泛的進(jìn)入的普通家庭，成為多數(shù)想要運(yùn)動想要健康卻又沒有過多的時間做戶外活動人群的1佳選擇，跑步幾乎是所有人生來就會的1簡單卻又1有效的運(yùn)動方式，被大多數(shù)人所接受。會員著想的設(shè)計無橫梁設(shè)計，輕松跨越大型配件托盤與水壺架超大雙面踏板一體成型座椅背懸掛式安裝，靈活彎曲與調(diào)整便于通風(fēng)，倍感舒適更貼合感受將自行車的幾何結(jié)構(gòu)應(yīng)用于臥式健身車K。那么跑步機(jī)除了電機(jī)、控制程序之外，跑帶也是一個很重要的部件。中文名跑帶屬    于跑步機(jī)的一個部件跑帶常見花紋鉆石紋和冰花紋增加花紋目的讓凹凸感來增加摩擦力跑帶接口確保接口平滑，保持1小的噪音常見問題打滑，偏移目錄1 跑帶詳細(xì)? 跑帶花紋? 跑帶接口? 跑帶厚度? 跑帶結(jié)構(gòu)2 跑帶常見問題? 打滑? 偏移3 解決辦法

起源發(fā)展編輯保齡球(2張)保齡球的起源也許可以追溯到公元前5200年的古埃及，人們在那里發(fā)現(xiàn)了類似現(xiàn)代保齡球運(yùn)動的大理石球和瓶。保齡球早開始于公元3至4世紀(jì)的德國。，天主教徒在教堂走廊里安放木柱，用石頭滾地?fù)糁Ｋ麄冋J(rèn)為擊倒木柱可以為自己贖罪、；擊不中就應(yīng)該更加虔誠地信仰“天主”。值得強(qiáng)調(diào)的是，如果兩次投球沒有將10個瓶全部擊倒，那么第三次機(jī)會就會被自動取消。 [1] 在13世紀(jì)的德國教會里，流行著一種“九柱球”的游戲，來檢驗教徒對的信仰程度。直到革命之后，馬丁路德統(tǒng)一了九瓶制，成為現(xiàn)代保齡球運(yùn)動的真正起源。