永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上蕞好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

因?yàn)槟愕氖直劢嵌缺３窒喈?dāng)開放，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會(huì)是蕞小化的。

在目標(biāo)次數(shù)一致的情況下，組數(shù)越少，效果越棒。假如你要練50次引體向上，一旦你可以在4-5組內(nèi)就達(dá)到該數(shù)字，那么是時(shí)候增加重量了。

在懸掛的過程中不要含胸、駝背或聳肩，挺胸并保持自然的姿勢，此時(shí)保持肩胛骨下壓。建議初學(xué)者帶一個(gè)運(yùn)動(dòng)手套，這樣可以降低懸掛過程中手掌因抓握和摩擦而產(chǎn)生的疼痛感。此外，體重過大會(huì)增加引體向上的難度。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

對(duì)握主要是將雙手掌心相對(duì)的握法，相對(duì)來說對(duì)上半身的肌力發(fā)力更為平均，與此同時(shí)對(duì)手腕和肘，肩關(guān)節(jié)的壓力較小，也是較為安全的方式。與此同時(shí)，也和跑步時(shí)候的運(yùn)動(dòng)的手掌方式類似。