如果想要自己更快的入睡，那么睡覺前就要避免一些不該做的事情，盡量讓自己放松，若是大家平時也有失眠，或者睡眠質量不好的問題，那么下面小方法可以試一下。

方法一：睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶

溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養(yǎng)，而且還能提高睡眠質量。

方法二：自己的頭部和足部

我們的頭部和足部是有很多穴位的，睡覺之前多自己的頭部和足部，可以達到釋放壓力，提高睡眠質量的效果。當然了，起床之后自己的頭部，伸伸懶腰，對自己一天的精力都有很好的幫助。

很多失眠的人，一直以來都在尋找睡眠方法，各種利于睡眠的方法都要試一試。而近些年來，關于睡眠朝向的問題，也產(chǎn)生了很多爭論，那么究竟怎樣睡才是正確的呢？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠的說法是來源于“地球磁場說”，因為我們的地磁場是南北方向的，所以上述朝向會與磁場相沖，從而影響睡眠質量。但其實地磁場是比較弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太擔心，這種姿勢并無大礙。

睡覺姿勢有講究？

確實，對于心臟不好或者患上疾病的來說，不要朝左側睡，因為這樣會加臟的負擔，使病情出現(xiàn)惡化。但對于一般人來說，找一個舒服的姿勢睡覺才是助眠的。

想必大家都知道獼猴桃吧，獼猴桃又名奇異果是水果，里面含有豐富的維生素C和鎂元素。其含有的豐富的維生素C可以促進大腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質的合成，除此之外，還可以有效地減輕的情緒壓力。一定程度上還可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的時候可以緩解自己睡眠不佳的情況。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導致晚睡或者失眠，影響睡眠的時間和睡眠的質量。如果晚上吃完晚飯之后隔半個小時吃一顆獼猴桃，可以有效的提高我們晚上的睡眠質量，并保持我們情緒長時間的穩(wěn)定，可以按耐交錯感神經(jīng)，保持正常的情況。因此多吃獼猴桃，對我們的睡眠是很有幫助的。

因素

因素也是導致失眠的因素之一，濫用會導致我們失眠，很多中含有，甲狀腺素等物質，會導致我們，身體給大腦錯誤的信號，長期飲酒也會導致失眠的產(chǎn)生。

如何在睡前

①、睡前泡腳：睡前泡腳可以有效刺激足部穴位，促進全身血液循環(huán)，維持身體正常體溫，讓我們產(chǎn)生疲勞感，能夠有效幫助我們進入睡眠狀態(tài)。

②、營造睡眠環(huán)境：睡前我們可以營造一個好的睡眠環(huán)境，減少屋內(nèi)光線，黑暗的環(huán)境可以促進身體產(chǎn)生，我們可以通過拉窗簾兒，戴眼罩的方式。

③、睡前避免玩手機：手機光線很亮，睡前玩兒手機會讓手機長期照射在臉部，讓大腦產(chǎn)生在白天的狀態(tài)，不利于我們身體產(chǎn)生。

④、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一個蘋果，都能夠刺激身體產(chǎn)生胰島素，讓大量氨基酸進入大腦細胞，有利于我們身體分泌素，促進我們進入睡眠。

⑤、睡前控制心情：睡前有一個好的心情，能讓我們有效進入睡眠狀態(tài)，緊張，興奮，，都會升高我們的血壓，加快身體內(nèi)血流速度，不利于我們進入睡眠。