如果想要自己更快的入睡，那么睡覺(jué)前就要避免一些不該做的事情，盡量讓自己放松，若是大家平時(shí)也有失眠，或者睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題，那么下面小方法可以試一下。

方法一：睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)喝一杯溫牛奶

溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養(yǎng)，而且還能提高睡眠質(zhì)量。

方法二：自己的頭部和足部

我們的頭部和足部是有很多穴位的，睡覺(jué)之前多自己的頭部和足部，可以達(dá)到釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量的效果。當(dāng)然了，起床之后自己的頭部，伸伸懶腰，對(duì)自己一天的精力都有很好的幫助。

很多失眠的人，一直以來(lái)都在尋找睡眠方法，各種利于睡眠的方法都要試一試。而近些年來(lái)，關(guān)于睡眠朝向的問(wèn)題，也產(chǎn)生了很多爭(zhēng)論，那么究竟怎樣睡才是正確的呢？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠的說(shuō)法是來(lái)源于“地球磁場(chǎng)說(shuō)”，因?yàn)槲覀兊牡卮艌?chǎng)是南北方向的，所以上述朝向會(huì)與磁場(chǎng)相沖，從而影響睡眠質(zhì)量。但其實(shí)地磁場(chǎng)是比較弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太擔(dān)心，這種姿勢(shì)并無(wú)大礙。

睡覺(jué)姿勢(shì)有講究？

確實(shí)，對(duì)于心臟不好或者患上疾病的來(lái)說(shuō)，不要朝左側(cè)睡，因?yàn)檫@樣會(huì)加臟的負(fù)擔(dān)，使病情出現(xiàn)惡化。但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)才是助眠的。

想必大家都知道獼猴桃吧，獼猴桃又名奇異果是水果，里面含有豐富的維生素C和鎂元素。其含有的豐富的維生素C可以促進(jìn)大腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，除此之外，還可以有效地減輕的情緒壓力。一定程度上還可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的時(shí)候可以緩解自己睡眠不佳的情況。睡前要控制好玩手機(jī)的時(shí)間，避免看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致晚睡或者失眠，影響睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量。如果晚上吃完晚飯之后隔半個(gè)小時(shí)吃一顆獼猴桃，可以有效的提高我們晚上的睡眠質(zhì)量，并保持我們情緒長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定，可以按耐交錯(cuò)感神經(jīng)，保持正常的情況。因此多吃獼猴桃，對(duì)我們的睡眠是很有幫助的。

因素

因素也是導(dǎo)致失眠的因素之一，濫用會(huì)導(dǎo)致我們失眠，很多中含有，甲狀腺素等物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致我們，身體給大腦錯(cuò)誤的信號(hào)，長(zhǎng)期飲酒也會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。

如何在睡前

①、睡前泡腳：睡前泡腳可以有效刺激足部穴位，促進(jìn)全身血液循環(huán)，維持身體正常體溫，讓我們產(chǎn)生疲勞感，能夠有效幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②、營(yíng)造睡眠環(huán)境：睡前我們可以營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，減少屋內(nèi)光線，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)身體產(chǎn)生，我們可以通過(guò)拉窗簾兒，戴眼罩的方式。

③、睡前避免玩手機(jī)：手機(jī)光線很亮，睡前玩兒手機(jī)會(huì)讓手機(jī)長(zhǎng)期照射在臉部，讓大腦產(chǎn)生在白天的狀態(tài)，不利于我們身體產(chǎn)生。

④、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一個(gè)蘋果，都能夠刺激身體產(chǎn)生胰島素，讓大量氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞，有利于我們身體分泌素，促進(jìn)我們進(jìn)入睡眠。

⑤、睡前控制心情：睡前有一個(gè)好的心情，能讓我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緊張，興奮，，都會(huì)升高我們的血壓，加快身體內(nèi)血流速度，不利于我們進(jìn)入睡眠。