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根據(jù)跑步機(jī)跑板不同區(qū)域?qū)θ梭w產(chǎn)生的作用力不同，可以將其劃分為沖擊區(qū)、過渡區(qū)和推力區(qū)。沖擊區(qū)位于跑步機(jī)前端腳和跑帶接觸的地方，該區(qū)域?qū)θ梭w膝關(guān)節(jié)的沖擊力大，減震裝置多，同時(shí)也是跑步機(jī)避震系統(tǒng)的核心技術(shù)所在區(qū)域。

　　而過渡區(qū)對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力較大，這部分區(qū)域裝有適量的減震裝置，推力區(qū)主要用于使你能夠向前推進(jìn)身體，沖擊力小，減震裝置相對也較少。

仰臥起坐運(yùn)動：躺于跑帶上，雙腳勾住止檔，雙手抱于腦后做仰臥起坐運(yùn)動，鍛煉腹部肌群；

多部位按摩：將按摩帶套于頸部、肩部、臀部等部位，站在跑步機(jī)前開啟電源即可按摩，起到放松各部位肌肉，消除疲勞的作用；

扭腰運(yùn)動：將扭腰盤放在跑步機(jī)上，手握跑步機(jī)扶手站在扭腰盤上做扭腰運(yùn)動，鍛煉腰部肌肉。

很多朋友都咨詢我們，如何利用我們的跑步機(jī)來達(dá)到真正的健身減肥的目的呢？今天，跑步機(jī)廠家提示：減肥是一個(gè)熱量消耗大于熱量攝入的運(yùn)動過程，也就是說，在高心率的65-70%進(jìn)行有氧運(yùn)動是合適的減肥運(yùn)動強(qiáng)度。

1、先停機(jī)，防止加油過程傷著你的手；

　　2、加油前清潔一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，污油等；

　　3、掀開左側(cè)跑步帶，將潤滑油沿跑步帶方向倒在跑步板上，用量約10 ml，不可過量使用。右側(cè)同左側(cè)一樣操作方法；

4、將跑步機(jī)通電運(yùn)轉(zhuǎn)在3 KM / H以內(nèi)，人站上去隨著跑步帶一起運(yùn)動，用腳有意識的踏壓跑步帶下涂有潤滑油的區(qū)域，使其在跑步板上散布均勻。

　　跑步機(jī)廠家還指出：每天使用3-4小時(shí)左右者3個(gè)月加注1次潤滑油，每天使用8小時(shí)左右者2個(gè)月加注1次潤滑油，每天使用12小時(shí)左右者1個(gè)月加注1次潤滑油。