機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

如果選擇跑步機(jī)鍛煉，要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進(jìn)行拉練，是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步，適應(yīng)之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步與在街道或其他室外地面上跑步相比，好處之一是，它可以更好地減少沖擊力。

在人行道，泥土或其他平坦而堅(jiān)硬的地面上行走時，雙腿都會受到很大的沖擊，尤其是當(dāng)速度較快時。

大的沖擊力可能會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)，膝蓋和背部問題，這些問題在我們的老年時期可能變得非常嚴(yán)重，甚至隨著年齡的增長而引起痛苦的骨骼問題。

跑步機(jī)具有相對柔軟的表面，而且近年來大多數(shù)跑步機(jī)都配備了一些減震裝置。這些都讓您的關(guān)節(jié)受到較小的沖擊力，可以較大限度避免您產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛和其他疼痛。

 家用跑步機(jī)機(jī)架材料主要有高碳鋼、輕質(zhì)鋁和硬質(zhì)PVC這三種。 好的材料之一是硬質(zhì)PVC，因?yàn)樗怯蒔VC樹脂加入各種功能性添加劑后，再經(jīng)過高溫擠出成型，使材料強(qiáng)度很高，而且抗老化，環(huán)保。折疊跑步機(jī)呢，其往往都是小型家用跑步機(jī)，跑臺面積普遍小，而且馬達(dá)功率偏小和控制臺性能單一，主要的是安全性，因?yàn)榕懿綑C(jī)的安全防護(hù)機(jī)制是需要在穩(wěn)定框架下來實(shí)現(xiàn)的，而折疊跑步機(jī)的設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)中有部分是與其相沖突的。家用跑步機(jī)一般分為可折疊和不可折疊兩類，折疊跑步機(jī)更方便在家里擺放，這對于家里空間有限的人來說是十分重要的。家用跑步機(jī)傾向于向用戶提供便捷的控制臺和各種功能的按鈕，便于用戶在運(yùn)動時控制跑步機(jī)的速度、坡度等。