安裝室外健身器材的場地及周圍環(huán)境

應(yīng)符合下列要求： 

1、室外健身器材距架空高低壓電線的水平距離應(yīng)不小于3 m；5 m； 

2、夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2 m的范圍內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15 lx；

3、室外健身器材應(yīng)遠離有毒、有害的物品，場地健身應(yīng)符合國家有關(guān)各項安全方面的規(guī)定。

戶外健身器材有哪些

1.扭腰器：人們在進行聯(lián)系扭腰時要控制住扭腰的幅度而且速度要慢，動作要輕柔，否則有傷腰肌的風險。

2.漫步機：很多的人喜歡一起搖，這是很危險的，比較容易不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦，所以在進行操作漫步機時，不要幅度過大。

3.上肢牽引器：上肢牽引器的緩慢牽拉的動作能夠讓肩周的肌肉得到一個放松，對于中老年人的肩*炎有著有效的幫助。

如何使用扭腰器這類戶外健身器材才能將風險降到較低呢？

使用扭腰器這類戶外健身器材鍛煉時站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。每次轉(zhuǎn)動用時1-2秒為宜，轉(zhuǎn)動幅度以腰背肌肉有明顯牽拉感即可。每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人。及急性腰肌損傷不宜，嚴重脊柱畸形者則嚴禁使用此器械。