動(dòng)感單車減肥

?動(dòng)感單車減肥，科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可對(duì)人體起到健康的影響，對(duì)于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining--動(dòng)感單車，就是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)或在單車上以坐姿蹬車，或站起來(lái)用立姿蹬車，而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

怎么開(kāi)始跑步,希望對(duì)你有幫助

首先給一個(gè)告誡，務(wù)必對(duì)你的現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力不要太自信，你身體很差的，你已經(jīng)不像五、六年前了，悠著點(diǎn)。請(qǐng)認(rèn)識(shí)自己是一個(gè)零基礎(chǔ)的人，所以隨便鍛煉三個(gè)月就能跑全程的事不是你應(yīng)該干的。零基礎(chǔ)的人，請(qǐng)用一年的時(shí)間準(zhǔn)備人生的個(gè)馬拉松。一般來(lái)說(shuō)你需要累計(jì)跑量1000公里才適合。 ??下面講講怎么開(kāi)始跑步，希望對(duì)你有幫助。 ??一、一個(gè)跑步軟件，比如咕咚運(yùn)動(dòng)或NIKE ，遵守上面的訓(xùn)練計(jì)劃練習(xí)。要點(diǎn)是是不要加快進(jìn)度或越過(guò)某些訓(xùn)練。我就犯過(guò)這毛病，跑一個(gè)月后，感覺(jué)上面的訓(xùn)練計(jì)劃太小菜了，所以加快計(jì)劃，然后就受傷了。 ??二、跑步真的需要學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)你也完全理解不了那些跑步訓(xùn)練計(jì)劃為什么那樣制定。作為一個(gè)經(jīng)常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過(guò)十幾本跑步書籍的理論帝，現(xiàn)在，我認(rèn)為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛(ài)上跑步的十三周》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界》。本書幫你掌握跑步的基本知識(shí)，同時(shí)不受傷地3個(gè)月跑10公里，——我真希望我當(dāng)初跑步的時(shí)候知道這本書。讀完這本書，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛(ài)上跑步，決定做一個(gè)跑者了，那么你就需要更專業(yè)地學(xué)習(xí)跑步技術(shù)了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術(shù)書籍。如果到時(shí)候你也發(fā)現(xiàn)自己中了跑毒，想玩馬拉松了，那么那兩本馬拉松書就非常適合你了。我推薦的都是技術(shù)類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會(huì)跑》、《跑步圣經(jīng)》、《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》讀起來(lái)非常有意思，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對(duì)技術(shù)和具體怎么訓(xùn)練的幫助不大。

臀部伸展的地方會(huì)緊緊的

1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺(jué)大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。