髖屈肌伸展

髖屈肌伸展長(zhǎng)久地坐在辦公桌前會(huì)造成髖屈肌緊張，因而每日伸展一下髖屈肌有助于緩解這個(gè)部位的緊張狀態(tài)。具體練習(xí)方法：1身體站立，右腳后退一步好似做***步練習(xí)。接著，身體下蹲，臀部收緊，直至臀部右側(cè)前面的肌肉感到緊張。保持該姿勢(shì)10~30秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。杠鈴直腿仰臥起坐這不是你的老式仰臥起坐，縮短你的臀部屈肌，向前滾動(dòng)你的肩膀。通過(guò)杠鈴直腿仰臥起坐，您需要保持軀干僵硬和中立。怎么做：雙腿伸直，雙手撐著杠鈴，雙手分開(kāi)肩寬。保持雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀干，直到你坐直。保持雙腿伸展，不要讓你的背部向前轉(zhuǎn)。

體育器械的保養(yǎng)知識(shí)

體育器械的保養(yǎng)知識(shí)：1、對(duì)各種器械，要按規(guī)定合理使用，重量塊回位要輕放，對(duì)高速重量的插稍要保存好，不能亂扔亂放。2、室內(nèi)一定要保持濕度,使器械活動(dòng)部位不受塵土侵襲,以減少磨損。3、對(duì)器械各部位，定時(shí)加油緊固或更換磨損件。4、器械的座面如果是人造革或牛皮面的應(yīng)做布套包好，以便于清洗和延長(zhǎng)使用壽命。5、對(duì)器械的各部位應(yīng)該每天都要檢查一次,查看螺絲是否松動(dòng),有無(wú)開(kāi)焊斷裂之處，如有異常現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)修理，保證器械安全完整和及時(shí)使用。6、常備易損件，如螺絲、鋼絲繩、接頭、稍子、滑輪和握把等。如有丟失和損壞，要及時(shí)更換。

滿足人們的娛樂(lè)需求

滿足人們的娛樂(lè)需求：隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)谙硎芙?jīng)濟(jì)增長(zhǎng)改善生活方式的同時(shí)，也在面臨著越來(lái)越大的精神壓力，因此在休息的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到緩解壓力、放松身心的目的。小區(qū)的健身設(shè)施一般的使用人群為成年人和中老年人，尤其以老年人為主，晚上和街坊鄰里一起進(jìn)行鍛煉，下棋，既增進(jìn)了鄰里之間的情感交流，也滿足了自己的身心愉悅。人們?cè)谑褂脮r(shí)主要的目的是健身、娛樂(lè)，在設(shè)計(jì)的時(shí)候應(yīng)該增加一些設(shè)施的娛樂(lè)性，比如很多小區(qū)的健身設(shè)施中有象棋和算盤(pán)等設(shè)施，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身之后，可以進(jìn)行象棋、圍棋等娛樂(lè)項(xiàng)目，滿足人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，滿足了人們娛樂(lè)方面的要求，使人們心情得到充分的放松、保持心情愉悅，為使用者創(chuàng)造出輕松的健身環(huán)境。

安裝室外健身器材的場(chǎng)地及周?chē)h(huán)境,應(yīng)符合下列要求

安裝室外健身器材的場(chǎng)地及周?chē)h(huán)境，應(yīng)符合下列要求：NO.i室外健身器材的安裝應(yīng)距架空高低壓電線的水平距離應(yīng)不小于3m；避免導(dǎo)電危險(xiǎn)發(fā)生NO2室外健身器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應(yīng)不小于2m，距各類(lèi)辦公樓房、居民住宅及各類(lèi)樓堂管所的水平距離應(yīng)不小于5m；避免大型器材損壞管道NO.3夜間需使用器材的場(chǎng)所，在器材邊緣2m的范圍內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15lx；避免照明誤區(qū)NO.4室外健身器材應(yīng)遠(yuǎn)離、和有毒、有害的物品，場(chǎng)地健身應(yīng)符合國(guó)家有關(guān)各項(xiàng)安全方面的規(guī)定。