走進健身房

第一次走進健身房

健身房不僅僅是運動達人的天堂，也是運動小白們的樂園。

凡事都有第一次，勇敢邁出第一步吧!

健身裝備的選擇

男士在健身裝備的選擇上很有講究。為什么呢?大家都知道男士喜歡體面，如果有一個能展示健壯身體的機會，那自然是要全副武裝上陣。所以，選擇一套拉風又實用的健身裝備就顯得十分必要。

負重腰帶:有效保護腰椎

負重腰帶被認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎起剄保護作用

使用時機:只有進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、推和俯身劃船等。

肩部推舉器

噐械講解對應頁碼:P114

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈

彈跳運動

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數(shù)10～12次組

動作要點

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運動員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運動員的身體向上運動