Kegel鍛煉盆底肌的三大體式

2【二】Kegel運動1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。2.隨著循序漸進的訓(xùn)練，可增加收縮時間為5-10秒，放松5-10秒如此反復(fù)練習(xí)【三】鍛煉盆底肌的三大體式1.站式保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時呼氣。扶著椅子或墻都可以進行這種姿勢鍛煉。

第2點的話在嗯坐月子期間的話，也要適當(dāng)進行一些拉伸的簡單的運動，可以促進我們身體的整體的代謝，快速恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，第3點要積極的進行產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)，在家里可以進行一些產(chǎn)后盆底肌的鍛煉，這樣才能大大的減少產(chǎn)后漏尿的情況生完寶寶來說，對于女性是二次生命的一次過程，但是出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿這種比較尷尬的情況，確實會對很多產(chǎn)后寶媽造成很嚴重的影響，寶媽一定要注重產(chǎn)后修復(fù)的調(diào)理，產(chǎn)后修復(fù)對于女性來說真的非常重要

夏天坐月子能不能吃冷飲

夏天坐月子能不能吃冷飲新媽媽在生產(chǎn)后氣血兩虛，這時候應(yīng)該吃些溫補食物來幫助氣血的恢復(fù)。冒然吃冷飲、生涼食物不僅不利于氣血的恢復(fù)，而且還會影響新媽媽的腸道消化功能。而且新媽媽生產(chǎn)后體內(nèi)有血凝、惡，這么做會使這些物質(zhì)難以排出，對身體健康很不利。二來，生涼食物未經(jīng)高溫殺菌消毒，存在細菌的風(fēng)險，多吃容易損傷腸胃患上。夏天坐月子出汗多，如果實在感覺口渴，可以喝一點綠豆湯或是吃點水果，這樣可以解暑降溫，切記不可吃雪糕或喝冰飲料。