當(dāng)然跑步機(jī)并不是適合所有人鍛煉，對(duì)于體重較大的人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)本身就是一項(xiàng)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)等部位壓力較大的運(yùn)動(dòng)，因此不大適合跑步機(jī)鍛煉。也有部分人本身的跑步姿勢(shì)不正確，跑步機(jī)和室外跑步又不大一樣，這樣對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)較大。

所以說(shuō)跑步機(jī)本身是不會(huì)對(duì)膝蓋造成多大的傷害，需要注意的是跑步機(jī)的動(dòng)作以及自身的保護(hù)。在上機(jī)前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、壓腿等等?；顒?dòng)開關(guān)節(jié)和肌肉，避免無(wú)謂的運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也可以進(jìn)行肌肉的，緩解腿部肌肉的疲勞。

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，健身對(duì)了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。健身對(duì)了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機(jī)正確使用三步驟 讓你輕松養(yǎng)身

　　一、口鼻同時(shí)呼吸

　　人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感.