如何護(hù)腰?

坐姿要正確

不正確的坐姿，是傷腰的，要注意保持正確的坐姿。正確的坐姿是：靠著椅背，向后傾斜的姿勢。這樣能夠保證腰背和臀部，完全靠在椅背上，椅子較高可以在腳下墊個(gè)腳墊，在腰背部加個(gè)靠墊，更有利于維持正確的姿勢。翹二郎腿、葛優(yōu)癱、只坐椅子二分之一、后腰懸空坐、身體前傾做、等，這些坐姿都是錯(cuò)誤的，對腰部有傷害，要注意避免。

上班族久坐可以用這些方法來護(hù)腰？適當(dāng)活動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以幫助我們進(jìn)行有效的緩解的，相信大家對于站著說話不腰痛是有著一定的了解的，每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長時(shí)間坐著是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)活動(dòng)，放松腰部的肌肉，簡單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就很合適。

怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體

4組 X 12次

這個(gè)動(dòng)作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時(shí)有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會(huì)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

單腿羅馬尼亞硬拉

4組 X 12次(每邊)

請大家選用較輕的重量的啞鈴進(jìn)行此動(dòng)作，因?yàn)槲覀冎饕怯?xùn)練腰部，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

4組 X 15次

這是鍛煉腰部較佳的動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長及強(qiáng)化。不過此動(dòng)作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。