媽媽們?cè)趹言泻头置淦陂g，體內(nèi)的器*都會(huì)受到損傷，子*變大，盆底肌、松弛，胸部下垂。單單一個(gè)項(xiàng)目的修復(fù)并不能完全變好，因?yàn)楹芏嗥?是相輔相成，互相影響的。尤其是骨盆和盆底肌兩者互相促進(jìn)，互為一體。而盆底肌又跟有著千絲萬縷的關(guān)系，因此修復(fù)的時(shí)候不能單單就某個(gè)問題進(jìn)行修復(fù)，而是要進(jìn)行一個(gè)精準(zhǔn)的評(píng)估，找出這些問題的根源，用準(zhǔn)確的診療方法修復(fù)關(guān)鍵部位。另外協(xié)調(diào)不僅是生理上的協(xié)調(diào)，心理上也要保持平衡。

李主任為準(zhǔn)媽媽推薦幾個(gè)經(jīng)典瑜珈姿勢(shì)

但孕婦要注意在運(yùn)動(dòng)過程中不宜出現(xiàn)彎腰、腹部受壓等動(dòng)作，否則容易傷害胎兒。李主任為準(zhǔn)媽媽們推薦以下幾個(gè)經(jīng)典的瑜珈姿勢(shì)。束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能增加下背部、腹部和盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。

腹直肌分離的注意事項(xiàng)有哪些?

動(dòng)作執(zhí)行：保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關(guān)節(jié)離開地面，做完全式平板支撐。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，保持時(shí)間越長越好。注意事項(xiàng)：整個(gè)過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓向墊子。練習(xí)說明：練習(xí)時(shí)，既可以選取單一動(dòng)作練習(xí)，也可以變換動(dòng)作串聯(lián)起來?？筛鶕?jù)每組的重復(fù)次數(shù)和動(dòng)作多少適當(dāng)調(diào)整。若堅(jiān)持每天練習(xí)，約2周左右就可以明顯改善腹直肌分離的情況。當(dāng)腹直肌分離程度降低后，可以慢慢開始幅度不是很大的軀干彎曲練習(xí)，但直到恢復(fù)到2指內(nèi)之前，避免做負(fù)重軀干扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

第2點(diǎn)，做之定要有專業(yè)精準(zhǔn)的評(píng)估矯正盆對(duì)于盆修復(fù)，我們首先要了解盆的重要性，它處于人體的正中間，起著承上啟下的作用，一旦盆會(huì)影響人身體的整個(gè)身體機(jī)能，那由于我們平時(shí)的一些不良的生活習(xí)慣，包括懷孕和生產(chǎn)，對(duì)于盆所造成的損傷都是不一樣的，那每個(gè)人盆狀態(tài)以及存在的問題都不同，首先精準(zhǔn)專業(yè)的部分評(píng)估是非常重要的，沒有評(píng)估直接操作，那對(duì)于身體來講就是二次損傷