疫情之下，越來越多的人開始重視健康、重視養(yǎng)生、重視自身免1疫，為了讓更多的人受益于健康，詩所傾己之力，用技術(shù)幫助更多創(chuàng)業(yè)伙伴傳遞健康、傳遞美。

       讓更多家庭女性創(chuàng)業(yè)無憂，是詩所為之奮斗的不竭動(dòng)力與期望。詩所心系社會(huì)，攜手全國婦聯(lián)組織，為各地女性提供就業(yè)指導(dǎo)與培訓(xùn)，幫助更多創(chuàng)業(yè)伙伴實(shí)現(xiàn)健康夢(mèng)、美麗夢(mèng)、創(chuàng)富夢(mèng)。

新媽必看：產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肚子？

產(chǎn)后的肥胖是很多新媽媽們的煩惱，尤其是肚子，那么，產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肚子呢？

順產(chǎn)后如何瘦1肚子

　　1、充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦1肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)Toxin郁積，影響B(tài)reast milk質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，Toxin的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、均衡飲食

　　在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦1肚子。在停止Breast milk喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在Breast milk喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從Breast milk中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止Breast milk喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

　　3、腹部Massage

　　后多做腹部Massage，由于生完孩子，Massage的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈Massage，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦1肚子。

　　4、散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦1肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦1肚子效果。

5、仰臥起坐

　　身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦1肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

大腿粗的減肥方法，腿部脂肪堆積怎么減

　　我們可以在衣服搭配上掩蓋大腿粗的問題，但這樣并不能癥狀，大腿細(xì)才是解決辦法。

1。爬樓梯

　　不要總是靠電梯。八樓以下的上班族要盡量爬樓梯。在爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助。上半身要保持挺直，速度不能太快，不費(fèi)力。

　　2，高抬腿

　　高抬腿也是的好運(yùn)動(dòng)，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后單腿旋轉(zhuǎn)，舉起重物，手臂自然揮動(dòng)。抬腿后，放松雙腿，防止肌肉形成。高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)有很好的效果，還有助于腿部的伸展。

3，蹲著

　　很多女生認(rèn)為蹲著會(huì)讓腿更強(qiáng)壯，其實(shí)不是這樣。大腿粗是因?yàn)橹径逊e。蹲姿能有效鍛煉肌肉，提臀效果好。蹲的時(shí)候腰要挺直，動(dòng)作不要太快，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)。為了得到的效果，可以嘗試負(fù)重深蹲。

　　4，空踢

　　睡前平躺在床上，雙手放在腦后，用腳踩單車。這種技術(shù)可以有效地促進(jìn)的血液循環(huán)，幫助放松腿部。不僅有的效果，還能改善腿部缺陷。全程盡量伸直腳趾。同樣，頻率也不能太快，注意呼吸。

5，腳踩

　　在家的時(shí)候可以試試用腳趾頭走路。不要低估墊腳的動(dòng)作。如果長期堅(jiān)持使用，會(huì)美化腿部。踮起腳尖時(shí)，收腹，抬高臀部，保持肌肉緊張。這個(gè)操作簡單有效，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。工作休息時(shí)間，可以等公交，也可以排隊(duì)上廁所。

　　6，拉伸

　　如果沒有時(shí)間鍛煉，那些忙碌的工作組應(yīng)該多做拉伸練習(xí)。長時(shí)間不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橘皮組織堆積。拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效防止脂肪生成。你可以在早上和睡覺前花十分鐘做簡單的拉伸練習(xí)，或者做一些瑜伽練習(xí)來拉伸你的身體。不僅有減肥的效果，還有很好的美體效果。

8招教你打造誘人美背

　　打造誘人美背的好方法是什么?很多MM都想知道這個(gè)問題的，、漂亮的背部，從整體的印象來看曲線而且挺直的背部更能突出你的，那么打造誘人美背的好方法是什么?下面我們請(qǐng)減肥網(wǎng)來為我們?cè)敿?xì)的介紹下打造誘人美背的好方法。

對(duì)于經(jīng)常使用電腦的人員來說，腰背部受傷，腰酸背痛往往會(huì)偷偷地爬上身來，所以，要好好保護(hù)，以下八條是應(yīng)該時(shí)時(shí)注意的。

　　1、調(diào)整工作臺(tái)，保持良好的姿勢。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?，您的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)您來說舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　2、經(jīng)?；顒?dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

　　3、伸展背部。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　4、給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

　　5、注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物，多攝取鈣。骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

　　6、熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　7、。對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉的效果十分顯著，其中脊柱對(duì)急性背痛比較有效。

　　8、加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。