金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車(chē)飛輪，動(dòng)感單車(chē)飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

在使用啞鈴訓(xùn)練之余，我們也要注意好對(duì)自己身體的保護(hù)和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時(shí)候，有幾個(gè)點(diǎn)一定要注意一下：        1、從大肌群練習(xí)        新手建議多關(guān)注大肌群的發(fā)展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎(chǔ)，不但能提高你的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)對(duì)身體也是一種保護(hù)。

2、給肌肉足夠的休息        每周每個(gè)部位訓(xùn)練不超過(guò)一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實(shí)際上肌肉通過(guò)鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過(guò)肌肉修復(fù)，在補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的情況下會(huì)超量恢復(fù)，達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的。        

3、選擇適合的重量        每個(gè)人力量大小不一樣，所以重量也不能統(tǒng)一，在健身中一般用RM來(lái)表達(dá)重量，例如8RM就表示連續(xù)做相同動(dòng)作8次的重量。

在力量訓(xùn)練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長(zhǎng)；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長(zhǎng)；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。        所以我們?cè)谠黾∮?xùn)練中，選擇8-12RM的重量進(jìn)行鍛煉。        

4、熱身        力量訓(xùn)練熱身非常重要，特別是負(fù)重訓(xùn)練，能在95%以上讓你避免受險(xiǎn)，很多新手在力量訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼等都是由于沒(méi)有充分熱身造成的

5、訓(xùn)練計(jì)劃        不要漫無(wú)目的的隨意練習(xí)，按照科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)安排合理的訓(xùn)練，能讓你的健身效果事半功倍。

夏天已經(jīng)悄然來(lái)領(lǐng)，衣著清涼的美女們無(wú)疑是城市里的一到風(fēng)景線，但對(duì)于還有小肚腩的女生來(lái)說(shuō)，趁著“疫情長(zhǎng)假”的尾巴把小肚腩消化一下無(wú)疑是的選擇。

健身，無(wú)論如何都離不開(kāi)跑步運(yùn)動(dòng)，不管是熱身還是單純的路跑，跑步都是的運(yùn)動(dòng)，但在疫情面前，路跑是不現(xiàn)實(shí)了，而家庭的環(huán)境又不太適合，可以說(shuō)這時(shí)候就有了跑步機(jī)的用武之地了。

但在使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要明確它和路跑的不同，跑步機(jī)都是定速運(yùn)轉(zhuǎn)，首先根據(jù)自己跑步狀態(tài)，選定相應(yīng)的速度。在奔跑過(guò)程中，身體需要根據(jù)跑步機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)的速度調(diào)整，并不像路面跑步時(shí)，速度需要配合身體狀態(tài)；跑步機(jī)跑步時(shí)，跑步狀態(tài)必須服從設(shè)定的速度，并不能忽快忽慢，所以跑步機(jī)跑步相對(duì)路面消耗體力更大。

另外，在跑步機(jī)上跑步，要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸。一般節(jié)奏跑都是兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏跑步，跑步機(jī)上面也是如此。但，在路面上跑步，沖刺的時(shí)候，可以達(dá)到一步一呼一步一吸，甚至拉進(jìn)無(wú)氧狀態(tài)。但跑步機(jī)上跑步，為了安全起見(jiàn)，當(dāng)兩步一呼，兩步一吸感覺(jué)非常沉重的時(shí)候，一定要強(qiáng)迫自己降低速度，萬(wàn)萬(wàn)不能出現(xiàn)呼吸非常急促的現(xiàn)狀，更不能拼命奔跑。因?yàn)樗俣冗^(guò)快的時(shí)候，不是你想停就能停下的！

雖說(shuō)飛輪越重，需要越多的動(dòng)力去啟動(dòng)它，但這與消耗多少卡路里沒(méi)有很大的關(guān)系。大部分時(shí)候，是取決于用多少動(dòng)力去維持單車(chē)在某個(gè)阻力上的運(yùn)行速度。阻力越大，你需要越多的動(dòng)力去維持運(yùn)行，而這也決定了你會(huì)消耗多少卡路里。

能讓你每天都使用的運(yùn)動(dòng)器材也是好的運(yùn)動(dòng)器材。所以，首先找符合你的預(yù)算，適合你居家空間的健身器材。想要更多體驗(yàn)戶外騎行感受的，那么重飛輪的單車(chē)是不錯(cuò)的選擇；如果想馬上進(jìn)入騎行的狀態(tài)，那么輕飛輪的單車(chē)會(huì)更適合你。燃燒多少卡路里往往和飛輪的重量關(guān)系不大，而是由你騎行時(shí)阻力的選擇來(lái)決定的。

另一個(gè)供選擇參考的是，飛輪越重，價(jià)格通常也越高，因?yàn)轱w輪成本也更高。不過(guò)，飛輪越重，快速騎行的過(guò)程中，感受到整體車(chē)身的穩(wěn)定感也越顯著。