注意休息,適量走動休息

注意休息，適量走動休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，剛結(jié)束分娩的產(chǎn)婦會非常勞累，所以在產(chǎn)后24小時內(nèi)要好好臥床休息。第2天就可以酌情在床旁和房間走動，如下地大小便、洗漱、吃飯、喂奶等。以后逐日增加活動量，的節(jié)奏是新媽媽與寶寶同步，孩子睡的時候媽媽也睡，這樣既可得到充分的休息，又可以給寶寶按需哺乳。但要避免長時間站立或坐姿，以防出現(xiàn)腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開盆，有助于順利分娩。貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的秘。

新媽媽產(chǎn)后肥胖怎么辦?_育兒頻道

2.切記不宜大補人是一種動物，在生育這方面與動物有很多相似的地方，新媽媽們在妊期間就已為生產(chǎn)做好了準備。倘若在坐月子期間進行大補，極容易造成新媽媽產(chǎn)后肥胖，身材走形的情況，嚴重的話還會引發(fā)疾病。一旦新媽媽患上肥胖再進行乳喂養(yǎng)，寶寶也有可能肥胖或是發(fā)生腹瀉。3.多食蔬果傳統(tǒng)觀念上認為，蔬果一類“水氣大”，多吃蔬果容易上火傷害身體。這種觀念其實是錯誤的，蔬果中不僅含有人體所需的維素C與纖維素而且還能補充肉、蛋類缺少的維素。而且適當多吃蔬果還能改善食欲，有利于幫助消化，促進便通腸，防止出現(xiàn)便的情況。