跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)健身和減肥效果好?買回家用哪個(gè)更合適?

??在討論這個(gè)問(wèn)題前，必須先要明白一個(gè)道理，健身(包括運(yùn)動(dòng)減肥)效果的好壞，并不取決于某種運(yùn)動(dòng)器械或設(shè)備，而是取決于訓(xùn)練者本身。此外，沒(méi)有哪種運(yùn)動(dòng)設(shè)備或器械可以直接斷定其效果好還是不好，評(píng)價(jià)它們運(yùn)動(dòng)效果的優(yōu)劣，都必須結(jié)合訓(xùn)練者自身的情況才有實(shí)際意義。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會(huì)遇到的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。

可改正跑步姿勢(shì)：將跑步機(jī)放在大鏡子面前進(jìn)行鍛煉，便可知道自己的跑步姿勢(shì)有沒(méi)有錯(cuò)，從而實(shí)時(shí)改正。

強(qiáng)力減肥復(fù)合運(yùn)動(dòng)：通過(guò)有氧振動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可有以下效果：

　?、?分解體內(nèi)脂肪及減肥，維持勻稱身材。

　　② 刺激腸道，預(yù)防。

　?、蹚?qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉，解除關(guān)節(jié)疼痛。

　?、艽龠M(jìn)全身血液循環(huán)，快速消除疲勞，增強(qiáng)體力和精力。

    環(huán)境舒適和自身安全：很簡(jiǎn)單，由于在室內(nèi)用跑步機(jī)，不會(huì)令人過(guò)熱和太冷，又不會(huì)遇上落雨，風(fēng)暴或落雪，無(wú)須留意交通問(wèn)題。