隨著年齡的增大，身體機(jī)能的退化，老人會(huì)有越來越多的疾病困擾，骨質(zhì)疏松，是老年人常見的病癥，今天給大家介紹下如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1. 適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

　　一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。老年人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

2. 戶外運(yùn)動(dòng)

　　戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈洌黾尤梭w維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。

午睡是很多老人選擇的休息方式，能讓身體得到適當(dāng)?shù)男菹?，更有利于下午的活?dòng)安排。但是并不是所有人都適合午睡的。對(duì)于身體健康正常人來說，適當(dāng)午睡有利于和恢復(fù)精力。今天給大家普及下，近有德國(guó)學(xué)者研究指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。

對(duì)超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

　　對(duì)低血壓的人而言，午睡時(shí)血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成，誘發(fā)危險(xiǎn)。低血壓患者午睡以半小時(shí)為宜。

　　血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

心理狀態(tài)對(duì)于健康的影響非常重要，那么老年人怎么才能保持完好的健康心理呢？

首先，轉(zhuǎn)變觀念、適應(yīng)改革。老年人面對(duì)心理障礙，一定要轉(zhuǎn)變觀念。老年人要解放自己，多融入社會(huì)，社會(huì)對(duì)老年人多一些理解，多一些體貼，共同努力把老年人的事情辦好，使老年人的心理衛(wèi)生問題得以減少。其次，老年人應(yīng)開闊胸懷、淡泊名利。

　　退下來的老年人不要失落，不要自認(rèn)老朽，應(yīng)積極參加社會(huì)活動(dòng)發(fā)揮余熱，保持健康良好的心態(tài)。名利都是身外之物，身體才是自己的。因此，老年人應(yīng)該以平常心態(tài)比較現(xiàn)實(shí)地對(duì)待退休后的生活，做一些力所能及的事情，保持心身的健康，知足者常樂，心平氣和則身體安康。

　　積極參與社會(huì)活動(dòng)，避免孤單寂寞。社會(huì)活動(dòng)包括退休后繼續(xù)返聘發(fā)揮余熱；就讀老年大學(xué)實(shí)現(xiàn)老有所學(xué)；參加社區(qū)組織的各種老年人活動(dòng)；發(fā)揮個(gè)人所長(zhǎng)寫書，講課；做家務(wù)，帶小孩；養(yǎng)花育鳥，操持琴棋書畫等，至少也要經(jīng)常到戶外走一走，活動(dòng)筋骨強(qiáng)健體魄。