劃船練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢(shì)的。訣竅在于開(kāi)始時(shí)以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。

 根據(jù)眾多專業(yè)健身人士介紹：“常見(jiàn)的不當(dāng)姿勢(shì)就是座位過(guò)高或過(guò)低?！比绻贿^(guò)低，會(huì)大大增加腿部疲勞，也會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力。

跑步運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛癥狀主要是肌肉受到乳酸刺激引起的。對(duì)于人的身體來(lái)說(shuō)，乳酸是疲勞物質(zhì)之一，是身體在保持體溫和肌體運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生熱量過(guò)程中產(chǎn)生的廢棄物，過(guò)量的乳酸堆積會(huì)造成肌肉酸痛，堆積的程度不同，酸痛的感覺(jué)也不同。那么對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、梨狀肌等部位疼痛，應(yīng)該如何進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)預(yù)防？鍛煉那些肌群能夠幫助避免跑步疼痛？如何緩解跑步后腿部酸痛？跑步機(jī)的質(zhì)量非常重要，但不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一，如果出現(xiàn)故障損壞，快速且貼心的售后會(huì)讓用戶倍感溫暖。不妨一起看下面的介紹。

拉伸按摩?

按摩椅的拉伸就是讓人的手臂，腿部各個(gè)部位固定，同時(shí)椅背往后躺倒，這樣就可以對(duì)全身進(jìn)行舒展拉伸。??

腰部熱敷理療功能?

可以對(duì)腰部進(jìn)行溫?zé)崂懑?，預(yù)防老寒腰，促進(jìn)腰部血液循環(huán)?預(yù)防一些受寒濕引起的。熱敷還有有的在中醫(yī)上面是熱療。熱敷可以擴(kuò)張血管起到的目的，對(duì)于的女性朋友來(lái)說(shuō)用熱敷是一個(gè)很好的辦法。