主要是身體通過較長時間進行適當強度的運動來促進的運動，加快新陳代謝，增肺功能，從而達到健身的目的。

動感單車，是一種結合了音樂、視覺效果等的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車改進了室外行駛的缺點后，改進技術，簡單易學，是一項全身鍛煉的有氧運動。

動感單車與健身單車的區(qū)別：

1.動感單車的運動強度比健身車更高。

1.首先要保證訓練時腰腹的穩(wěn)定。訓練時可以調整阻力和座椅的前后位置。訓練時雙腳應放在劃船機前的訓練踏板上，握住訓練器械的握把，保證腰腹的穩(wěn)定。

2.當我們準備好使用劃船機的時候，需要雙腳踩在訓練踏板上，雙腳發(fā)力，身體沿著跑道向后運動。在踢腿的過程中，要注意不要扣住膝蓋。因為很多女性喜歡穿裙子，所以在訓練中容易出現(xiàn)大腿旋轉的情況，要及時避免。

跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘 進入運動狀態(tài)

時間：分鐘-0分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。

生活中有些人減肥心切，認為平時運動運動總是有用的，于是去健身房的時候首先就先在跑步機上好一番跑，跑完肯定覺的自己這次可以瘦了。事實上，這并不是正確的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪?？茖W的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。