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減重是許多女性關(guān)注的重要話(huà)題，不同體重基數(shù)的減重人群的減肥方法也不盡相同。肥胖基數(shù)大的減肥重點(diǎn)人群與肥胖系數(shù)低的減肥朋友們的減肥特點(diǎn)有本質(zhì)區(qū)別，對(duì)于脂肪含量高的減肥人群，在減肥的路上，他們首先要做的就是嚴(yán)格控制自己的食量。

對(duì)于體重指數(shù)超標(biāo)的減肥者來(lái)說(shuō)，首先要做的就是控制飲食結(jié)構(gòu)，大多數(shù)這一類(lèi)體重超標(biāo)的人，他們的飲食結(jié)構(gòu)都很不健康，大部分都是高脂肪為主，所以要做的步就是調(diào)整日常飲食中的脂肪含量，盡量不要吃太油膩的食物。

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高體重系數(shù)的人很難減肥，因?yàn)樗麄兠刻鞌z入的食物量很大，如果短期內(nèi)讓他們的食物攝取量急劇下降，這會(huì)使他們經(jīng)常感到饑餓，而饑餓感也是導(dǎo)致減肥失敗的關(guān)鍵原因，所以要想讓他們減肥，一定要加些合理的品，目前比較多的品是燕麥粥和魔芋粉，這些都能使減肥者短期內(nèi)有足夠的飽腹感。

高體重系數(shù)的減肥方法并不適合立即運(yùn)用于幫助減肥的運(yùn)動(dòng)方法，如果過(guò)于肥胖的人盲目采用跑步的方法減肥，甚至還會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)方面也盡量采用慢跑、快走等短時(shí)體力消耗較低的鍛煉方法，不算特別大的舒緩和鍛煉。

體重減輕不了稱(chēng)量怎么辦

補(bǔ)水

人體燃燒熱量時(shí)，水是人體必需的元素，多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通過(guò)流汗或排尿，將體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外。

成人每天的飲水量應(yīng)該是2000~3000毫升，其中含有日常飲水、食物中的水分及功能飲料中所含的水分，但注意不能喝太多，水份過(guò)多會(huì)造成sehn臟負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)充 B族維生素

維i他命 B是一個(gè)巨大的“家族”，包括維i他命B1、維他i命B2、維他i命B6、維他i命B12、煙酸、葉酸(維生素B9)等。

維生素 B是維持身體健康和幫助預(yù)防疾病所必需的微量元素。不但如此，它們還參與體內(nèi)脂肪、糖分的代謝，促進(jìn)i新陳代謝，。

所以 B族維生素對(duì)于平臺(tái)期的朋友來(lái)說(shuō)，是的！可以通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)充哦~

比方說(shuō)，新鮮肉類(lèi)、綠葉蔬菜、全谷物，其中含有較豐富的 B族維生素。

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早晨運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)很痛苦，但是每天都會(huì)感覺(jué)很好，早上可以空腹運(yùn)動(dòng)，這樣就能把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，而不是在肌肉中存儲(chǔ)能量。早晨運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)一天的新陳代謝。早半個(gè)小時(shí)鍛煉身體，時(shí)間緊的話(huà)，可以減少到20-25分鐘。例如邊看新聞跳健身操，

一天一日三餐是要按時(shí)吃的，每隔二、三個(gè)小時(shí)就可以適當(dāng)吃些食物，一天三餐就可以改為一天五餐，這樣減肥時(shí)也不會(huì)覺(jué)得很餓，每餐都不要吃得太飽，盡量保持均衡，不過(guò)在上班的時(shí)候就比較難了，這時(shí)候可以選擇酸奶、牛奶和水果。

總而言之，減肥是一種很長(zhǎng)的過(guò)程，并非一天兩天就能看到效果，但如果選擇科學(xué)的減肥方法，可能一周內(nèi)就可以發(fā)現(xiàn)體重減輕明顯，但千萬(wàn)不要自喜，一定要堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)讓自己更美。減重沒(méi)有捷徑，一定要選擇科學(xué)的減肥方法，才能讓自己越來(lái)越瘦。

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現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作壓力也很大，所以工作繁忙而忽略了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，再加上平時(shí)會(huì)吃一些含熱量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以現(xiàn)在身體肥胖的人越來(lái)越多。體重過(guò)重不僅影響整體的美觀(guān)，而且還可能引發(fā)其它多種肥胖疾病，就連普通的心腦血管疾病都和肥胖有著直接的關(guān)系，所以要注意減肥瘦身，這樣才能保證有健康的身體。

有很多人在減肥的時(shí)候會(huì)盲目的聽(tīng)信廣告，吃一些減肥藥，其實(shí)這樣并不安全。并且許多減肥藥對(duì)腸胃有刺激作用，經(jīng)常服用可能導(dǎo)致腸道疾病，而且減肥藥很容易反彈，一旦停藥后肥胖就會(huì)更加明顯，所以為了健康著想，一定要選擇健康合理的減肥方式。