橄欖油是一種優(yōu)良的不干性油脂

橄欖油是一種優(yōu)良的不干性油脂，橄欖油中的脂肪有2/3以上都是單一不飽和的。橄欖油中不飽和脂肪酸含量高。橄欖油具有高度的熱穩(wěn)定性，非常適合高溫烹調(diào)。稻米油也叫米糠油，來自于米的糠麩部分，是米胚和米糠中所含的油脂。含不飽和脂肪酸在80%以上，還含有相當(dāng)豐富的維生素E。亞麻籽油含有豐富的α-亞麻酸，這是一種人體必須的脂肪酸。亞麻籽油生吃，亞麻籽油的營養(yǎng)成分非常容易在高溫中被破壞，所以選擇有機冷榨。在食用的時候是涼拌和調(diào)湯，千萬不能用來煎炒烹炸。

成人一天食用油用量建議

成人一天食用油用量建議25-30克，日常烹飪中多選擇蒸、煮、燉、燜以及涼拌等方式，以盡可能地減少食用油的使用量。油炸食品由于吸油比較多，建議少用。順便提一句，家庭油炸后的食用油不建議再次高溫烹制比如炒菜?？梢匝b到罐子里用于涼拌或者做餡料時拌入，這樣既有香味也保證健康。一定不要過濾完了留著下次加點新油再油炸，這樣里面的有害物質(zhì)會增加很多，對健康不利。

葵花籽油在食用油中的營養(yǎng)成分

葵花籽油在食用油中，有很多的營養(yǎng)成分，含有豐富的亞油酸，不適合在高溫下使用，會使亞油酸發(fā)生變化，所以，適合用來煎、炒等烹飪方式，不適合高溫油炸。玉米油含有豐富的維生素E，不飽和脂肪酸的含量達(dá)到86%，但是卻不耐高溫，因此適宜在中度高溫的時候用來快速炒制，也適合用來制作沙拉醬等制作?？ㄗ延椭校S生素E、亞油酸含量比較高，而棕櫚油中，含有較多胡蘿卜素。