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糖是wei一可以直接引起血糖升高的物質(zhì)。在攝取碳水化合物時(shí)，我們的身體把它們分解成單個(gè)的葡萄糖分子，然后釋放到血液中，導(dǎo)致血糖水平升高，從而提供給機(jī)體能量。

各種食品中糖類的性質(zhì)和含量各不相同，導(dǎo)致每種食品的血糖升高的能力也不一樣。以低 GI食物為主的低 GI飲食有利于保持血糖相對(duì)穩(wěn)定，同時(shí)，低碳水飲食因其葡萄糖供應(yīng)不足，不易出現(xiàn)血糖過高的現(xiàn)象。

理解低 GI值飲食首先，我們需要理解血糖指數(shù)的意義及原理，1981年 Jenkins首1次提出“血糖指數(shù)”的概念，反映碳水化合物進(jìn)入血液的速度，簡(jiǎn)單地說， GI是指某一種食物含50 g碳水化合物，使人體血糖升高的程度，以及吃50 g葡萄糖使血糖升高的程度之間的比率。葡萄糖的 GI值100，以此為標(biāo)準(zhǔn)，其他食物的 GI值與葡萄糖相比，分為低、中、高三檔：低 GI≤55，中高 GI≥70。

腸道不健康有哪些常見表現(xiàn)？

腹瀉

便1秘是一件令人難受的事情，所以很多人都希望自己可以排1便順暢，但是一旦排1便過于順暢，比如出現(xiàn)腹瀉的癥狀，也不是人們想要的，而腹瀉也是腸道不健康的表現(xiàn)。

健康的腸道，腸道的蠕動(dòng)一定是正常有序的，腸道蠕動(dòng)差會(huì)引起便1秘，而腸道蠕動(dòng)如果太劇烈則會(huì)引起腹瀉。

雖然許多人一次又一次地說自己要減肥瘦身，但抑制不了美食的誘1惑或不想鍛煉身體的結(jié)果是無法控制休重。人們接二連三地想到了很多減肥的方法，比如拔1罐減肥，還有中醫(yī)針灸減肥等等，在他們當(dāng)中很多人都聽說過有一種叫中藥熱敷減肥的產(chǎn)品，那么這種熱敷減肥產(chǎn)品包裝上有減肥瘦身的功效嗎？

中草藥減肥藥瘦身特性的研究

中1成藥減肥藥粉是一種理想化的瘦身產(chǎn)品，其較大的特點(diǎn)是不用忌口，減肥瘦身者每天都不用忍受減肥的痛苦，每天都正常飲食，吃什么喝什么，如果一次不能吃太多就可以了；在整個(gè)減肥過程中不需要忍受針扎、疼痛和其他不良反應(yīng)，不需要藥1物注射，也不需要健身鍛煉，輕松減肥成功。

秋冬季吃什么水果減肥zui好?

橙子---100克含47大卡熱量

橙是一種柑果，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時(shí)熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排1便，將人體內(nèi)部積聚的毒1素排出體外。

現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)們都在大力提倡多補(bǔ)充膳食纖維，那補(bǔ)充膳食纖維到底有什么好處呢？

一、增強(qiáng)飽足感

食物纖維進(jìn)入消化道后，胃部吸水膨脹，增加胃內(nèi)容物的體積，而由于可溶性食物纖維的高粘度，則減慢胃排空率，從而延緩胃內(nèi)容物進(jìn)入小1腸的速度，使人感到飽足。健身元素復(fù)合膳食營(yíng)養(yǎng)餐，富含人體必需的41種營(yíng)養(yǎng)素。特別是添加膳食纖維，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助肥胖人士減少食欲。再加上它沒有提供能量，等于減少了能量的攝取，堅(jiān)持吃下去，可以達(dá)到減肥的效果。

二、調(diào)節(jié)1腸道菌群，增強(qiáng)免1疫力。

膳食纖維雖然不能被腸道消化吸收，但卻可以成為腸道有益菌的食物，并在腸道中扮演著重要角色，它不僅可以促進(jìn)腸道營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還可以活化腸道免1疫細(xì)胞，提高自身免1疫力，減少腸道疾病的發(fā)生。

節(jié)食減肥反彈原理

在攝取能量達(dá)不到基本生理機(jī)能需要時(shí)，人體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到“饑餓或生存”等不良狀態(tài)，人體就會(huì)排出儲(chǔ)存的水分，從而降低儲(chǔ)存水分所需的能量，從而降低人體的新陳代謝速度。身體經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)存脂肪的同時(shí)，快速減少水分。當(dāng)人體處于緊急狀態(tài)時(shí)，首先消耗肌肉來供給基本的生理功能，從而導(dǎo)致肌肉變得越來越少，肌肉強(qiáng)度下降。而且肌肉的減少會(huì)使人體基礎(chǔ)代謝率下降，造成新陳代謝緩慢，一旦恢復(fù)正常飲食，食物就會(huì)以“饑餓”狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)化為脂肪，于是體重就會(huì)迅速反彈，zui終形成“溜溜球效應(yīng)”的惡1性循環(huán)。

節(jié)食減肥的危害

節(jié)食減掉的大多是水分和蛋白質(zhì)

不吃碳水，不吃蛋白質(zhì)，體重確實(shí)掉的快。但是減掉的并不是脂肪，而是體內(nèi)的水分。脂肪的分解必須要有碳水化合物的參與，不吃碳水脂肪咋能完全進(jìn)行分解呢？而且長(zhǎng)期不吃碳水 又沒有及時(shí)補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和脂肪。身體還會(huì)將所攝入的一部分蛋白質(zhì)，進(jìn)行糖異生，讓蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)成葡萄糖，造成蛋白質(zhì)的浪費(fèi)。

節(jié)食更容易進(jìn)入平臺(tái)期并且難突破

吃不飽，體力不夠，身體不能通過足夠的運(yùn)動(dòng)去提高代謝，攝入和消耗一直處于平衡，所以無法打破平臺(tái)期。

體脂秤是什么？

先來看體重秤：體重秤是單稱，它只表示你身體的重量。

身體脂肪秤：身體脂肪秤又稱人體脂肪秤，它不僅可以測(cè)量體重，還可以測(cè)量體脂率，蛋水分，肌肉量等多項(xiàng)身體數(shù)據(jù)，更詳細(xì)的身體報(bào)告分析，可以更好的為減肥瘦身，強(qiáng)身健體的人提供針對(duì)性的指導(dǎo)。人體脂肪秤的主要部件是傳感器，目前市場(chǎng)上的人體脂肪測(cè)1量傳感器主要有這兩種： ito膜和電極脂肪傳感器。

弄清楚體重秤與脂肪秤的區(qū)別，我們還需要了解脂肪秤的原理及如何使用，這樣才能讓我們更準(zhǔn)確，知道它是如何對(duì)人體進(jìn)行檢測(cè)的。