武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

對(duì)于從未學(xué)過(guò)的人來(lái)說(shuō)，游泳可能看上去很嚇人，但其實(shí)每個(gè)人都能學(xué)會(huì)。來(lái)學(xué)學(xué)怎么游泳吧！

放下恐懼。很多人不肯學(xué)游泳是因?yàn)楹ε履缢ｋm然溺水的確會(huì)發(fā)生，但其實(shí)大部分情況可以用幾個(gè)簡(jiǎn)單的安全措施來(lái)防止。遵循這些準(zhǔn)則來(lái)游泳，溺水的幾率將大幅下降：不要獨(dú)自游泳。始終與至少一個(gè)擅長(zhǎng)游泳的人一起，如果沒有擅長(zhǎng)游泳的同伴，至少和其他幾個(gè)人一起去游泳。

試著自由泳。在背浮的同時(shí)用雙腿做淺打水，雙手做“爬行”動(dòng)作。將一只手伸出水面向前伸，然后向下收回，手掌閉攏成勺狀，從而將水劃到身后。雙手交替動(dòng)作。想要換氣，將頭轉(zhuǎn)向正在爬動(dòng)的手臂下方，頭抬起的時(shí)間要足夠吸盡一口氣。在同一條手臂下方換氣，這樣就能在劃兩次后換一次氣。

小提示：

戴護(hù)目鏡、鼻夾和/或耳塞可能會(huì)讓你感覺會(huì)舒服一點(diǎn)。

和朋友一起游泳！務(wù)必靠近邊緣，這樣在你需要的時(shí)候可以抓住。

精神飽滿，并保持積極的態(tài)度。學(xué)游泳可能會(huì)很困難。

使用護(hù)目鏡可以很有效。如果你對(duì)入水很緊張，可以先把你腳伸進(jìn)去，再慢慢將身體放入水中。

陸上站立的呼吸練習(xí)

吸—憋—吐練習(xí)

要領(lǐng)與方法：兩腿并攏，上體前屈，兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習(xí)，具體為抬頭張嘴吸一口氣，低頭還原稍憋氣，然后用口鼻慢慢將氣吐出。

注意事項(xiàng)：

①吸氣要多、快、滿；呼氣要慢、長(zhǎng)、勻、自然，如果吸氣的時(shí)間是1，那么吐氣的時(shí)間應(yīng)該是3。

②要求呼氣吸氣都出聲，特別是吐氣時(shí)發(fā)出“嗚”的聲音。