護(hù)腰的方法：

● 不要總穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒３制胶?，人就必須始終維持提臀的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)使背部、腰部肌肉勞損。

● 大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突的出壓迫了坐gu神經(jīng)，需要去醫(yī)院檢查。

● 過(guò)度運(yùn)動(dòng)、拉伸或者猛然搬運(yùn)重物，都可能造成腰部肌肉勞損，所以如果長(zhǎng)期手無(wú)縛雞之力，關(guān)鍵時(shí)刻也別逞強(qiáng)。非要逞強(qiáng)，也記住用腿部發(fā)力，不要用腰背發(fā)力。

● 腰痛不要在家躺著，躺時(shí)間長(zhǎng)了肌肉又酸又無(wú)力，反而會(huì)加劇疼痛。實(shí)際上要想保護(hù)腰椎，好的辦法是運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背部肌肉，強(qiáng)健的肌肉能給腰椎有力的支持。

傷腰姿勢(shì)

1：蹲

下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

2：提

很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α?，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物借助工具。

對(duì)于保護(hù)腰椎來(lái)說(shuō)，護(hù)腰是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來(lái)”的感覺，這種舒服的護(hù)腰是你需要的。一種用于的護(hù)腰，是必須要一定的硬度來(lái)起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護(hù)腰部的護(hù)腰，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費(fèi)勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。護(hù)腰的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護(hù)腰相對(duì)來(lái)說(shuō)舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套里面，基本看不見，不影響美觀。如果是腰椎手術(shù)后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的護(hù)腰才能更好地保護(hù)腰椎。

俯臥撐是非常好的練腰方法

說(shuō)到生活中我們經(jīng)常使用的俯臥撐，相信各位朋友都不會(huì)陌生，因?yàn)檫@種健身方式普遍適用于每一個(gè)人群，無(wú)論是男女老少都可以通過(guò)這種方法來(lái)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛煉人體的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。

除此之外，長(zhǎng)期做俯臥撐也能夠很高xiao的幫助人體鍛煉腰部力量，經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)的人，腰部力量都會(huì)非常的強(qiáng)。因此對(duì)于想要有效練腰力的朋友來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持做俯臥撐是十分有必要的一件事情。它能夠讓我們快速的練出強(qiáng)健腰身，所以大家可以按照自己的實(shí)際需求來(lái)做抉擇。