7分鐘跑步機暴汗訓(xùn)練，想不到跑步機還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓(xùn)練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機上設(shè)計了一些可以讓你進(jìn)行徒手訓(xùn)練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進(jìn)行你所喜歡的力量訓(xùn)練了。那就趕快跟著茶健身一起訓(xùn)練吧，這是一個7分鐘跑步機訓(xùn)練，你卻不用去在跑步機上跑步。這套訓(xùn)練方案，共包括7個動作，每個動作訓(xùn)練45秒，動作之間休息15秒，完整的訓(xùn)練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動作1：橫向撤步把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，側(cè)向站在跑步機上，然后橫向撤步走。動作2：行走弓步蹲把跑步機的速度調(diào)到每小時1.0-1.5公里/小時，隨著跑步機的速度，向前邁步做弓步蹲。動作3：行走平板支撐站在跑步機下面，雙手按在跑步機的跑帶上，把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，隨著跑步機的轉(zhuǎn)動，雙手向前行走。動作4：引體向上反向站在跑步機上，雙腳踩在跑步機的兩邊，雙手抓住跑步機的扶手，做引體向上動作。動作5：登山者雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓(xùn)練動作。動作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，先做一個俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動著跑步機的跑帶。動作7：跑步機推站在跑步機上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機，腳部跑步機。趕快跟著茶健身一起進(jìn)行這個7分鐘跑步機訓(xùn)練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

億健跑步機質(zhì)量怎么樣？我為啥換家用跑步機

17年的時候老公想要鍛煉身體就買了一臺鑫友的家用跑步機，結(jié)果三分鐘熱度只用了不到一個月就扔在那里吃灰，去年下半年我覺得浪費就拿出來每天有空的時候跑跑，但是用了不到2個月就發(fā)現(xiàn)跑帶偏的厲害，之后調(diào)了幾次也沒啥用，之后甚至影響到了正常的使用。

加上疫情期間出不去，也沒法辦獲得足夠的運動量，于是想著干脆換一臺跑步機，畢竟這個時候還是少出去為妙。上班的時候發(fā)現(xiàn)辦公室的小仙女們都入手了跑步機，問了下之后發(fā)現(xiàn)6個同事有3個人都買的億健牌跑步機，于是我就問他們億健跑步機質(zhì)量怎么樣，她們都說還不錯，就這樣回家給老公商量了下，我們也決定換一臺。終在同事的一致推薦下我們?nèi)胧至藘|健精靈ELF，下單之后第三天就有師傅上門安裝，必須要夸下安裝師傅不僅給安裝好了新買的億健精靈ELF，還幫我們把之前的老的跑步機給修了下，他說鑫友跑步機的跑帶就是容易偏，讓我們用的時候注意，這樣我可以和老公一起跑步了。

對比了下感覺億健精靈ELF的減震性很出色，跑起來不費勁而且膝蓋和腳踝也沒啥不適應(yīng)的感覺，而鑫友則相對來說較累，當(dāng)然沒多久跑帶又有點偏，于是就扔在家里讓它繼續(xù)吃灰吧！后來老公說改天回老家的是把它送回去，放在家里還占地方。

其實吧，跑步機是一個鍛煉的工具，入手一個差不多價位的就可以，畢竟我們都不是專業(yè)健身人員，如實2000元左右億健精靈ELF對我們來說就已經(jīng)夠用了！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

家用跑步機常見故障盤點，自己動手可搞定

跑步機跑帶過松,甚至有打滑的現(xiàn)象

解決辦法:可以手控跑步機后端的平衡螺栓,然后要定時調(diào)節(jié),尤其是體重較大的人跑步時間長會導(dǎo)致跑道偏離;

跑步的時候變速不順暢

解決辦法:調(diào)試感應(yīng)器和儀表盤,如果很不靈敏那么就需要更換儀表盤,不過現(xiàn)在不少產(chǎn)品都是觸屏操作,這種情況發(fā)生的可能性越來越小。

跑步噪音較大

解決辦法:調(diào)整下機蓋的位置,檢查機蓋和跑帶之間是否有異物混入(切斷電源),還可以調(diào)節(jié)跑帶平衡或者更換電池。

感覺震動感過強

解決辦法:清除跑步機的溝屑,定期給跑步機上機油,如果是像億健跑步機這樣有自動上油設(shè)計的產(chǎn)品,也要記得及時加機油不要,因為如果長時間跑步會導(dǎo)致機油需求量增加,3-6個月的時間記得手動加油。

跑步時自動停止

解決辦法:這種情況很有可能是項目出現(xiàn)問題,或者是驅(qū)動板有問題,如果遇到這種情況可以等一會重啟機器試試,如果還是不能解決那么可以尋求產(chǎn)品售后的幫助。

后想說的是現(xiàn)在的家用跑步機質(zhì)量都不錯,出現(xiàn)問題的幾率并不高(各大主流品牌的家用跑步機質(zhì)量都是不錯的),所以一般遇到問題的時候先別急,自己找找看看能不能解決。如果不能解決,輕易不要拆開跑步機,因為跑步機內(nèi)部有很多減震零件和各種配件,不熟悉的朋友即便是拆開了大概率也安裝不上,及時求助售后服務(wù)人員是好的選擇。當(dāng)然在疫情期間,大家還是要謹(jǐn)慎使用,畢竟這個時候維修并不方便。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

關(guān)于步頻，有這么一句話說的很是透徹：雙腳轉(zhuǎn)換頻率的快慢，在一定程度上決議了跑步效率的高低。同樣的速度下，高步頻更安全，受傷的概率更低。二、向步頻180的目標(biāo)看齊每分鐘180步的步頻被公認(rèn)為是跑步的佳步頻，全世界優(yōu)的長距離跑運動員都是在圍繞180的目標(biāo)來訓(xùn)練，由于科學(xué)家曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，以往奧運會上那些端選手的步頻都在180，他們之間成績的差異更多在步幅上。當(dāng)然這也不是對的工作，步幅和步頻跟身高也有關(guān)系呢！跟才能體質(zhì)也有關(guān)系呢！比如有的人步幅很難進(jìn)步，但是步頻可以進(jìn)步 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制