樓梯機介紹

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健身房里的健身器材有很多，盡鍛煉效果顯著，但畢竟是室內(nèi)健身，很多健身愛好者還是會覺得少點戶外運動的樂趣。為了更好地滿足人們室內(nèi)運動體驗到室外運動的樂趣，健身器材的研發(fā)機構(gòu)也是費盡心思，終于研發(fā)除了一批模擬戶外運動的健身器材，登山機就是其中的一樣健身器材。使用壽命長達10年，環(huán)保，外殼是ABS工程塑料，無毒，不變形。

健身房登山機作為有氧健身器材，不僅可以提高心肺功能和減肥，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。

樓梯機的使用規(guī)范

1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。　　　　

2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。

3、對于踏步機來說，在整個練習過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸踏板。

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樓梯機練什么

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登山機主要練習臀部和腿部，運動時雙腳可以不離開踏板，由于踏板跟隨你的腳移動，對關(guān)節(jié)沒有沖擊，并且可以用于和跑步機做交叉訓練，許多女性很喜歡登山機，因為它塑臀和腿。長期使用登山機會使你心肺功能增強，其次加強臀部和大腿的肌肉耐力，如果你是初學者，臀部和大腿的肌肉力量也會有一些提高，使用登山機所消耗的脂肪也可以讓你變的更苗條,剛從登山機上下來，你往往會感覺臀部和大腿有微微酸漲，這也就是你努力沒有白費的標志。使用樓梯機的注意事項1：向下踩時，不能膝關(guān)節(jié)強直，必須留有空間。

你知道樓梯式登山機怎么用嗎？

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登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳替換兩次，機器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減肥的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減肥效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過于矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。

 登山機不僅可以提高心肺功能和減肥，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。