標(biāo)題

開(kāi)跑前熱身開(kāi)跑前通過(guò)一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作熱身，活動(dòng)肌肉和韌帶，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠避免跑步過(guò)程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。買(mǎi)一雙好鞋跑步時(shí)穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時(shí)對(duì)下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。健身器材：中國(guó)奧委會(huì)健身器材！跑速不宜過(guò)快速度越快并不代表效果越好。如果你不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)跑時(shí)應(yīng)該從慢跑開(kāi)始，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。而不是一上來(lái)就快速開(kāi)跑。

在健身房使用力量型健身器械做重量訓(xùn)練（練器械）時(shí)的疑惑：重量要多重呢？10公斤？20公斤？50公斤？我該練幾下？5下？10下？20下？做幾組呢？1？2？3？相信很多剛剛接觸健身的朋友一定有想過(guò)這寫(xiě)問(wèn)題，這些問(wèn)題有什么講究呢？其實(shí)這是根據(jù)你的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定的，不同目標(biāo)有不同的方式。看你是要練什么？肌力：力量越大越好，想要變成大力士

如果你的腿比較瘦，可以通過(guò)鍛煉增加肌肉。當(dāng)然還需要遵循正確的流程，并加上合理的飲食。本文將介紹一些鍛煉腿部肌肉的方法。杠鈴深蹲。這是鍛煉肌肉的簡(jiǎn)單有效的方法，因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)腿部大部分肌肉。所選的杠鈴的重量以可以舉起10-12次為宜。雙腳間距離與肩部齊寬站好。屈膝蹲下使大腿與地板平行。保持10秒鐘。

因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不當(dāng)使用跑步機(jī)跑步時(shí)，如果擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。落地聲音過(guò)大在跑步機(jī)上跑步時(shí)會(huì)聽(tīng)到一些人有跑步聲響特別大，這很有可能是他用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。