3,你想在瑜伽練習(xí)中變得更加精神嗎？答：A.我只想要一個(gè)練習(xí),一個(gè)對(duì)于新手來說很容易的風(fēng)格B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神C.我已經(jīng)相當(dāng)精神，并希望加深我的練習(xí)D.我想讓我的瑜伽練習(xí)專注于身體方面E.我是一個(gè)精神4.你想快速跳過姿勢(shì)，還是深挖并保持更長時(shí)間？A.速度慢是我的風(fēng)格B.我更喜歡兩者之間的混合C.我就是喜歡那種流動(dòng)D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛煉，對(duì)我來說無關(guān)緊要！E.有些時(shí)候我想長時(shí)間保持姿勢(shì)以增強(qiáng)肌肉，有時(shí)候我需要讓我的身體和呼吸流動(dòng)起來5.你多久練習(xí)一次瑜伽？所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來完成。A.每周一次對(duì)我來說是的B.盡可能多的瑜伽哲學(xué)反映在我生活的某些方面C.盡可能在我的身體內(nèi)外發(fā)展身心靈的聯(lián)系D.我還沒有決定！我只是喜歡我現(xiàn)在的練習(xí)E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習(xí)慣6.您是否希望通過創(chuàng)意體式和序列來滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習(xí)簡單有序？答：A,我更愿意為我生活中的其他領(lǐng)域保留冒險(xiǎn)，并將瑜伽作為我回歸基礎(chǔ)的時(shí)間B.我喜歡在一次小冒險(xiǎn)和一點(diǎn)點(diǎn)基礎(chǔ)之間取得良好平衡C.這兩點(diǎn)都有助于我加深對(duì)練習(xí)的了解D.我就為了鍛煉而瑜伽，無所謂哪種E.我更喜歡練習(xí)棘手的姿勢(shì)和序列7.你有一個(gè)你認(rèn)為喜歡的瑜伽姿勢(shì)嗎？

下面就是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。三角伸展式這個(gè)體式能幫助我們更好的拉伸腿部肌肉，矯正腿部不良姿勢(shì)。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動(dòng)整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢(shì)。猴神哈努曼式的變式，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來維持平衡。

六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。舉起雙手，并攏兩個(gè)手指。您也可能正在尋找一種溫和的方式來保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關(guān)的問題。伸展肩胛骨，向背部做一點(diǎn)彎曲。這時(shí)，你的頭與的中間成一條直線，同時(shí)保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤突出，請(qǐng)避免這樣做。七.瑜伽調(diào)息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個(gè)休息好和放松的感覺。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過鼻孔快速呼氣。不斷重復(fù)。注意：此瑜伽體式不應(yīng)在飯后練習(xí)，飯后至少三個(gè)小時(shí)后做。

達(dá)到身體平衡、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。普拉提更側(cè)重于對(duì)力量的訓(xùn)練和對(duì)肌肉的控制，連貫性比較強(qiáng)，要求核心的穩(wěn)定，各個(gè)部位的肌肉都可以鍛煉到，塑形方面效果更加顯著，所以備受韓國女孩們的親睞，monopilates不僅是一位普拉提愛好者，還是一位很好的教練，經(jīng)常帶著朋友一起訓(xùn)練，她想讓更多的人了解普拉提，甚至是加入進(jìn)來。練習(xí)著只需要把雙腿微微張開，然后整個(gè)上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢(shì)輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。常年保持普拉提運(yùn)動(dòng)的她，在配合上健康的飲食，讓她一直保持著令人羨慕的好身材，憑借這副身材讓她在網(wǎng)絡(luò)的世界占有一席之地，人氣不斷的攀升，如今她不僅擁有一大批的死忠粉，還開設(shè)了自己的店面，能把自己的愛好當(dāng)成一種職業(yè)，也才是人生贏家。