并且要根據(jù)個人實際身體條件，在上機前，調(diào)整好綜合訓練器的座椅高度，一般的綜合器材產(chǎn)品的這個位置都是可以進行調(diào)節(jié)的，只有調(diào)整出適合自己的高度，才能使得運動鍛煉更加舒適、有效和安全。但是，如果下雨，在兒童游樂設備制造商的施工過程中，游樂設備的焊接質(zhì)量會降低，從而降低兒童游樂設備的質(zhì)量，給兒童游樂設備留下安全隱患。同時需要選擇合適的重量來決定合適個人的運動強度，這個是要結(jié)合個人體能及需要達到的訓練目的來做決定的，以免重量太重時造成傷害，太輕時又達不到訓練效果。

2. 動感單車 適用人群偏向于青年人，健身房比較常見，需要鍛煉的比較適合，一般體積比較小且靈活，不用太考慮寸

在選擇動感單車時需要注意幾個方面：

（1）飛輪：眾所周知飛輪是越重越好，飛輪輕重關系到它運動起來的慣性來達到一定的速度，但因此價格也相差很多，家用的選擇在15kg左右就可以。

（2）阻力：磁控阻力，不用維護，超靜音。

（3）坐墊：PU皮好些，但坐墊舒不舒服還需自己坐上去才知道。

（4）防銹護蓋：在飛輪上方，防止汗水直接滴落在飛輪上，減少生銹的可能。（一般品牌細節(jié)處會處理的很好）。

適合女生的健身器材是什么？

種機器【踏步機】

訓練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動作重點：施力點在整個腳掌，大腿后側(cè)到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點點。

建議時間：建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定)，可以選擇機器上已經(jīng)設定好的挑戰(zhàn)項目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進健身房就要啊!

踏步機

第二種機器【胸飛鳥】

訓練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了!)動作重點：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個人雙手開至活動度，但不要拉到。保持與脊柱在良好曲線、腹部核心穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內(nèi)推動機器，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

(4)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數(shù)：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。

胸飛鳥