禪武武術

中華文化歷史悠久，五千年文明，博大精深，面對西方文化的強烈沖擊，許多傳統(tǒng)文化節(jié)日及氛圍已經隨著時間的流逝而淡化，消失。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態(tài)中保持良好的體能。為更好的弘揚和傳承中華民族傳統(tǒng)文化，延續(xù)傳統(tǒng)文化的香火?！皣鴮W興旺，匹夫有責，修文習武，文武并重”。其中少林武術是很重要的組成部分

少林功夫內容概述

　　少林功夫內容豐富、套路繁多。按性質大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。武術套路的發(fā)展如何新中國成立后，武術成為最廣泛、最普及的運動項目之一，得到了蓬勃而健康的發(fā)展。內功以練精氣為主；外功、硬功多指鍛煉身體某一局部的猛力；輕功專練縱跳和超距；氣功包括練氣和養(yǎng)氣。按技法又分拳術、棍術、槍術、刀術、劍術、技擊散打、器械和器械對練等共一百多種。這些套路和軟硬功夫，由于年代久遠，散失很多

武術概述

1.武術的起源與發(fā)展概況  （1）武術的起源   武術起源于我們遠古祖先的生產勞動。在原始社會社會生產力極為低下的情況下，人類主要以狩等原始的生產活動為生，并從中學會了徒手或使用木棒、石頭等器具擊打野獸的方法。這些方法多是基于本能的、自發(fā)的、隨意的身體動作，人們還不能有意識地把搏殺技能作為一種專門練習，但這些擊打技能卻是武術的源頭之一。   人類進入舊石器時代晚期，打制石器等生產工具有了較大發(fā)展；進入新石器時代，人們已經較廣泛地運用箭來獵了。武術體育化內容武術的基本定義可概括為：武術是以技擊為主要內容，以套路和捕斗的運動形式注重內外兼修的中國傳統(tǒng)體育項目。由于生產、工具的不斷創(chuàng)新，人們在劈、砍、擊、刺等技術上初步積累了經驗。這時，以創(chuàng)造鋒利工具的能動性、使用工具方法的主動性、運用技術的自覺性為標志，武術進入了萌芽狀態(tài)。但其技能在本質上還是屬于生產活動范疇。    （2）歷代武術發(fā)展概況    在原始的生產、生存活動中，由徒手搏擊到并演變成近代的體育運動，這種發(fā)展形式在世界各個地域的人類活動中都曾出現(xiàn)。如擊劍、泰國拳等。但從原始術發(fā)展成擊舞一體、內外兼修的武術形式，則是由中華民族特有的文化土壤孕育而成的。   軍事是促使武術形式與發(fā)展的催化劑。商周時期，軍事訓練的主要形式是“田獵”和“武舞”。田獵的目的是訓練各種器的使用及與馭馬駕車技術，是集身體、技術訓練為一體的綜合訓練。武舞是將用于實戰(zhàn)的格殺經驗按一定程式來訓練，是古代武術由感性認識向理性認識的升華，是由支離破碎向系統(tǒng)化演進的象征，也是武術套路的雛形。春秋戰(zhàn)國時期，諸侯紛爭，頻繁，練兵習武更是得到的重視和發(fā)展，如齊恒公每年春秋兩季都要舉行比武較力的“角試”來選拔人才。而隨著奴隸制的崩潰，奴隸主、在教育方面壟斷武術的局面被打破，“士”及“游俠”的出現(xiàn)標志著武術開始走向民間。當時民間就有不少武藝高潮的技擊家，如越女、袁公、魯石工等。《吳越春秋》所記載的越女論劍，理法深奧、論述精辟，至今仍不失光彩。

武術基本功基本步型

一、弓步

　　左腳向前一大步(約為本人腳長的4～5倍)，腳微內扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內扣，兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間(見下圖)。

　　要點：

　　前腿弓，后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習步驟：

　　1.先按動作要求擺好弓步姿勢，體會身體各部位感覺。

　　2.口令指揮式練習。井步抱拳站立，下頦內收，頭向上頂，收腹，挺胸。

　　①左腳向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動作，停留片刻。

　　②前腳收回，不晃動，還原成并步抱拳。左右交替練習。也可行進間練習。

　　易犯錯誤：

　　后腳拔跟、掀掌，髖不正。

　　糾正方法：

　　強調腳跟蹬地，腳外側壓住地面，挺膝，把髖轉正。

　　武術基本功基本步型二、馬步

　　兩腳平行開立(約為本人腳長的3倍)，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝關節(jié)不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間(見下圖)。

　　挺胸、塌腰，腳跟外蹬。

　　與“弓步”相同。

　　八字腳，跪腿，上體前俯。

　　腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關節(jié)不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。

　　武術基本功基本步型三、仆步

　　右腳向右側邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關節(jié)外展;左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地(見下圖)。

　　挺胸、塌腰、沉髖。

　　參考“弓步”。

　　夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。

　　全蹲腿膝關節(jié)與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。