力量訓(xùn)練（自由器械）

（1）平板臥推架動(dòng)作：平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。

（2）上斜臥推架動(dòng)作：上斜臥推

有氧器械對(duì)心肺的鍛煉效果和好處體育用品公司

有氧器械對(duì)心肺的鍛煉效果和好處

有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，勁道康體小編，我談?wù)劯軞g迎的幾項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

從鍛煉效果來(lái)講，跑步，全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。缺點(diǎn)不易堅(jiān)持，除非有伴或者有組織，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大傷膝蓋。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓跑步更科學(xué)、更安全，避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候，路人障礙物等不穩(wěn)定因素，同時(shí)能在家里跑步，節(jié)省很多時(shí)間，然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼，并能設(shè)定很多訓(xùn)練程序和康復(fù)程序，也能進(jìn)行心率爬坡和心率慢走，達(dá)到科學(xué)和科學(xué)保健的方便性和有效性。健康地活著，這應(yīng)該是所有人的心愿，然而這個(gè)心愿在疫情嚴(yán)重如斯的此時(shí)，大家都居家隔離狀態(tài)下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機(jī)，抱怨無(wú)聊、煩悶。

硒幫助身體產(chǎn)生更多白細(xì)胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補(bǔ)充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。

建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。

如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚(yú)均含有硒。

但不要過(guò)量，因?yàn)闆](méi)有病的情況下，白細(xì)胞過(guò)多對(duì)身體不好，食用海產(chǎn)品要注意適量適度,一般每周一次即可。