長(zhǎng)期在塑膠跑道上我們應(yīng)該注意什么呢？

許多人會(huì)選擇在跑道上訓(xùn)練。這有一定的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗苣z跑道只有200米的直線，而其他200米是曲線。這也意味著，如果您長(zhǎng)時(shí)間在塑膠跑道上訓(xùn)練，則跑步者必須經(jīng)歷更多的彎道。一般來(lái)說(shuō)，外傾角越小或步速越快，則身體的傾斜角度越大。在彎道行駛過(guò)程中，人們不可避免地承受著體重的2至3倍。因此，技術(shù)運(yùn)動(dòng)的變形通常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。長(zhǎng)期逆時(shí)針?lè)较蚺懿綍?huì)產(chǎn)生一系列不對(duì)稱力，從而導(dǎo)致身體不平衡和支撐不均勻，從而逐漸導(dǎo)致彎道跑步造成獨(dú)特的傷害。當(dāng)以逆時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)行時(shí)，力更偏向腳的外側(cè)，位于的外側(cè)，這增加了腳后跟到腳底外翻的速度和幅度降落。當(dāng)小腿著陸時(shí)，內(nèi)部旋轉(zhuǎn)力過(guò)大且過(guò)快，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是在向左移動(dòng)且左腿上的力突然增加時(shí)。兩者的結(jié)合會(huì)增加左腿膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。降落時(shí)，無(wú)論是在前腳還是在腳后部，施加在腳外側(cè)的力也會(huì)使小腿腓腸肌的外側(cè)容易拉傷，從而導(dǎo)致肌肉末端的肌腱發(fā)炎。增加逆時(shí)針?lè)较虻呐懿接?xùn)練將導(dǎo)致右內(nèi)腿的柔韌性和力量失衡，左腿和右腿的上下肌肉力量失衡以及左大腿和右小腿變粗。發(fā)生傷害時(shí)，會(huì)使技術(shù)更加變形。因此，建議交替地順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)行，其次，無(wú)論是逆時(shí)針還是順時(shí)針，輸入曲線時(shí)都應(yīng)控制跑步速度。第三，如果逆時(shí)針跑步是您的特殊訓(xùn)練，那么您可以嘗試更多地順時(shí)針跑步，以在放松和專業(yè)跑步時(shí)保持平衡。第四，場(chǎng)地選擇的多功能性，例如公路跑步，踏板跑步等。第五，直線跑步和彎道跑步中使用的肌肉不同?？傊畞?lái)說(shuō)，在塑膠跑道上進(jìn)行跑步鍛煉是很不錯(cuò)的選擇。但是，在這里天佑小編建議在塑膠跑道上進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，我們要順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行，這樣效果更好。

為什么塑膠跑道被廣泛應(yīng)用在大中小學(xué)校場(chǎng)地呢？

全天候使用：任何季節(jié)及溫差，均能維持高水準(zhǔn)的品質(zhì)，雨后更能立即使用，增加利用時(shí)間，提高場(chǎng)地使用率。

彈性：具有適度的彈性及反彈力，可減少體力的消耗，增進(jìn)競(jìng)賽成績(jī)。

沖擊力吸收：適度吸收腳部沖擊力，減少運(yùn)動(dòng)傷害，長(zhǎng)期練習(xí)及比賽均適宜。

耐候性：不會(huì)因紫外線、臭氧、酸雨的污染而褪色、粉化或軟化，并能長(zhǎng)期保持其鮮艷的色彩。

耐磨性：耐磨耗性小于 2.5%，滿足各級(jí)學(xué)校長(zhǎng)時(shí)間，高使用頻率的需要。

耐壓縮性：不會(huì)因?yàn)樘飶狡鞑牡闹貕憾鵁o(wú)法恢復(fù)彈性。

抗釘力：在受力使用頻繁的百米起跑點(diǎn)，也不會(huì)受到釘鞋或起跑架破壞。

耐沖擊性：具有強(qiáng)韌的彈性層及緩沖層，可吸收強(qiáng)勁的沖擊，表面不會(huì)受損。

平坦性：施工時(shí)使用自流平材料，表面平坦，能符合特別平坦的比賽場(chǎng)地要求。

粘接性：特殊施工處理，粘接力強(qiáng)，可壓制水份上升，無(wú)起泡、剝離等現(xiàn)象。

安全性：可防止跌倒所發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害。

經(jīng)濟(jì)：維護(hù)方便、節(jié)省管理費(fèi)用

如何正確維護(hù)與保養(yǎng)塑膠跑道

1 塑膠跑道鋪設(shè)竣工后，保養(yǎng)維護(hù)7~10天后才可以進(jìn)行正常使用。

2 塑膠跑道在具備相應(yīng)的排水設(shè)施時(shí)，可全天候使用，且只可運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽使用，不適作其它用途。

3 塑膠跑道應(yīng)避免有害物質(zhì)的污染和劇烈的機(jī)械沖擊與摩擦，跑道上不準(zhǔn)車輛行駛、堆壓重物和鋒利物品等。

4 運(yùn)動(dòng)員必須穿專門的運(yùn)動(dòng)鞋或球鞋，運(yùn)動(dòng)鞋釘子長(zhǎng)度不可超過(guò)9毫米，跳鞋不可超過(guò)12毫米，若運(yùn)動(dòng)鞋帶有較長(zhǎng)的釘子時(shí)，則不允許在塑膠跑道上使用。

5 塑膠跑道應(yīng)避免、化學(xué)藥品、煙蒂及其他火種，并隔離熱源。

6 應(yīng)特別保護(hù)塑膠跑道的邊緣，不得任意掀動(dòng)，如發(fā)現(xiàn)道牙損壞、起泡現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)通知施工單位進(jìn)行修補(bǔ)，以免更嚴(yán)重的損壞發(fā)生。

7 應(yīng)盡量避免塑膠跑道長(zhǎng)期荷重，以免對(duì)跑道膠面造成損壞。

8 保持塑膠跑道的清潔，經(jīng)常用水噴淋清洗，洗后膠面少量余水可用干布抹去。若塑膠跑道沾上了油污，可用10%氨水或洗滌劑、洗衣粉等擦洗干凈。

9冬季使用塑膠跑道，如果遇到雨雪天氣應(yīng)盡快清掃，發(fā)現(xiàn)結(jié)冰現(xiàn)象應(yīng)避免使用硬物鏟除，以防損壞塑膠跑道，應(yīng)使其自然融化。