靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性介紹

靈敏對運動員還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激發(fā)，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細微運動。靈敏性訓(xùn)練的另外一個非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進行保持，這與速度、耐力和力量訓(xùn)練完全不同。例如；一名老人從前會騎自行車，在40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓(xùn)練就像一個涂抹不掉的標(biāo)記，肌肉的運動形式被編排到身體的記憶中。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性發(fā)展的年齡特征

靈敏性的生理學(xué)基礎(chǔ)是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育早和快的系統(tǒng)，兒童具有較優(yōu)越發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件，如7－12歲具有良好的反應(yīng)能力、6－12歲孩子節(jié)奏感 較好、7－11歲具有良好的空間定向能力等等。這些都為發(fā)展靈敏性提供了良好的條件。13－15歲之間靈敏性呈下降趨勢。在快速生長期后，靈敏性又逐漸穩(wěn)定的提高。女子進入青春期，由于體重增加，就會影響到靈敏性的訓(xùn)練與表現(xiàn)。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

隨機性靈敏

隨機性靈敏是比較難掌握的因素是隨機性靈敏。在這里，運動員要完成未知的運動形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應(yīng)技巧，以便使運動員根據(jù)不同的刺激對運動形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實際比賽情景。

隨機靈敏性可通過躲閃練習(xí)加以訓(xùn)練（如網(wǎng)球下落躲閃）躲閃球和更為專門性練習(xí)如跳起落地后聽從教練馬上提出的未知運動形式。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的基本要求

靈敏性訓(xùn)練應(yīng)十分重視協(xié)調(diào)能力等運動能力的同步提高，重視運動員時間和空間感知能力的訓(xùn)練，合理的安排運動負荷，避免強度過大，神經(jīng)過度緊張的訓(xùn)練，時間也不易太長，以免造成過渡疲勞?；疽笕缦拢?

1．要針對專項對靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓(xùn)練，例如籃球運動員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。

2．注意多面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。

3．根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點安排靈敏性訓(xùn)練。例如隨比賽、技術(shù)訓(xùn)練比重的增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強；準(zhǔn)備期以一般靈敏性訓(xùn)練為主，比賽期以專項和專門靈敏性訓(xùn)練為主；一次訓(xùn)練課中靈敏性應(yīng)安排在課的前半部體力較好的時間安排。

4．注意與心理訓(xùn)練，思想教育結(jié)合起來。教練員應(yīng)采用各種手段，消除在復(fù)雜動作的靈敏性訓(xùn)練中運動員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

5．靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運動員要保證體力充沛、精神飽滿。