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啞鈴較仰臥板價更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買一個可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

商用跑步機的跑步帶的表面是一層次摩擦力好 ，柔韌性強的膠皮 ，中間是一層能增加緩沖的彈性材料 ，這樣的材料能模擬塑膠跑道的感覺 ，對膝蓋起到非常好的保護作用 。里面一層耐磨性極強又非常有附著力 ，保證跑步機在長時間高速度的情況下不會打滑 。

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后家用跑步機才可以使用。然后站到電動跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。