們需要找到盆底肌的位置，就是當我們在小便時，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進行訓練，一定要持續(xù)的訓練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓練。（不要經(jīng)常在小便的時候訓練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進行訓練）當我們可以熟練的進行這個訓練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

腹式呼吸簡單來說，腹式呼吸就是我們在吸氣的時候有意識的鼓起我們的肚子，而在呼氣的時候收緊我們的小腹，要注意的是在做的過程中，我們可以把手放在腹部或是胸部，呼吸過程中確保我們只有肚子的起伏，胸部是幾乎平靜的，記得肩膀始終放松下沉。如果腹部太過無力，沒有感覺，可以雙手放在肋骨兩側(cè)，呼氣時雙手幫助兩側(cè)肋骨向中間靠攏，從而讓找腹部向內(nèi)收的感覺。貓式貓式這個動作就是跪姿，雙膝打開與髖同寬，手臂與膝蓋同寬，雙肩要撐起來，首先軀干保持在中立位，吸氣時保持不動，呼氣時收緊腹部弓起脊柱，想象肚臍眼要去貼向后背的感覺，在頂部停留3-5秒，然后反復練習。

注意事項：產(chǎn)后的寶媽*好先對自己進行檢查，腹直肌的分離情況，超過兩指的寶媽一定要先進行腹直肌的恢復訓練，不要胡亂進行鍛煉，尤其不要做卷腹類的動作還有大強度的有氧，一定要有針對性的先恢復我們的盆底肌和腹直肌的功能再進行健身訓練。切記啊，寶媽們，因為對于盆底肌和腹直肌的痛有時候旁人是體會不到的，只有自己知道，所以一定要先解決里子的問題，再去解決表面問題，也就是我們瘦身塑形一定是在恢復訓練以后再進行的。